Diabet ilə arıqlamaq üçün necə: kilo vermək üçün çox kilolu pəhriz

2-ci tip şəkərli diabet mədəaltı vəzinin insulin istehsalına davam etdiyi xroniki bir xəstəlikdir, ancaq bədənin hüceyrələri buna davamlı olur. Bir qayda olaraq, xəstəliyin bu forması artıq 40 yaşdan yuxarı kişilərdə və qadınlarda müşahidə olunur.

Xəstəliyin əsas səbəbi irsi meyl sayılırsa, irəliləməsi xəstənin həddindən artıq kilolu olması ilə əlaqəlidir. 2-ci tip diabetlə arıqlamağı bacaranların eyni vaxtda "şəkər" xəstəliyinin öhdəsindən gəldikləri dəfələrlə qeyd edilmişdir.

Buna görə kədərli bir diaqnoz qoyulmuş hər kəs ilk növbədə səylərini kilo verməyə yönəltməlidir. Şübhəsiz ki, tövsiyələrimizi oxumağınız deyil, həm də diabetli oxucularımızdan birinin arıqlamağın şəxsi təcrübəsi ilə tanış olmaq sizin üçün maraqlı olacaqdır.

2 tip diabetlə necə arıqlamaq olar

2 tip diabet ilə arıqlamağın ilk və əsas qaydası tədricən, vahid kilo itkisidir. Kiloqramın kəskin itkisi ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Xəstəlikdən qurtulmaq əvəzinə xəstə bir neçə əlavə problem yaşayacaqdır.

2-ci tip diabetlə sağlamlığa zərər vermədən necə arıqlamaq olar, eyni zamanda tez və uzun müddət? Yolları var. Əsas odur ki, müəyyən bir həyat tərzinə, rejimə və diyetə riayət edin. Qidalanma tənzimlənməsi bu prosesin açarıdır.

2 tip diabetdə kilo vermək üçün işləyən əsas qaydalar:

1. Bütün heyvan məhsulları atılmalıdır. Bunlar ət və ondan olan məhsullar (kolbasa, pasta, konserv məhsulları), süd və süd məhsulları, pendirlər, kərə yağı, marqarin, yemək yağlarıdır. Offal (qaraciyər, ürək, ağciyərlər, beyinlər) ayda 2 dəfədən çox olmayaraq diyetə daxil edilə bilər,
2. Bədəndəki zülal, ideal olaraq dəniz balığından, yağsız quş ətindən (toyuq və ya hinduşka fileto) gəlməlidir, çünki alternativ göbələk uyğun gəlir;
3. 2-ci tip diabet üçün pəhrizin üçdə ikisi, çəki tənzimlənməsi zəruridirsə, xam tərəvəz və meyvələr,
4. Glisemik indeksi çox olan qidaların istifadəsini minimuma endirmək lazımdır - bunlar mükafat unundan, kartofdan hazırlanan çörək və makarondur. Yaxşı bir əvəzedici, bütün taxıllardan suda dənli bitkilər olacaqdır. Bu, yalnız arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də qan şəkərindəki dəyişikliklərə nəzarət edə bilər.
5. Arıqlayarkən hər cür bitki yağı istifadəsi də azaldılmalıdır.

Arıqlamağınıza mane olan bütün məhsullar evdən yox olmalıdır: şirniyyat və peçenye təzə meyvələr, giləmeyvə və tərəvəz, qızardılmış kartof və rulonlarda qaynadılmış qarabaşaq və bütün taxıl çörəkləri, qəhvə və soda ilə meyvə içkiləri və şirələr ilə dəyişdirilməlidir. Yeni bir diyetə keçmək üçün daxili əhval-ruhiyyə kömək edəcəkdir.

Əhəmiyyətli: 2 tip diabet xəstəliyində ilk və əsas məqsəd hüceyrələrin yenidən işləməsi, insulini tanıması və onu udmasıdır. Bütün tədbirlər, o cümlədən çəki tənzimlənməsi üçün bir pəhriz, ilk növbədə buna yönəldilməlidir.

Fiziki fəaliyyət lazımdır - yalnız bu şəkildə hüceyrələr "oyanmağa" başlayır. İdman zamanı qan axını artır, toxuma oksigen və qida maddələri ilə doyurulur, metabolik proseslər normallaşır. Bu tip 2 diabet üçün çox vacibdir.

Aşağıdakı idman növləri tövsiyə olunur:

• Üzmə
• Hər növ atletika,
• Velosiped
• Gəzir
• Gimnastika.

Ancaq gərginləşdirə bilməyəcəyinizi və dərhal böyük yük götürməyinizi unutmamalısınız. Qan şəkərinin səviyyəsi 11 mmol / l-ə qədər artıbsa, hər hansı bir fəaliyyəti dayandırmaq və müvəqqəti olaraq qarşısını almaq lazımdır.

2-ci tip diabet üçün pəhrizə gəldikdə, hər 3-3,5 saatdan bir, daha az olmayaraq yemək tövsiyə olunur. Porsiyanın yarısı təzə tərəvəz və ya meyvələr, dörddə biri protein qidaları, digər dörddə biri mayalanmış süd məhsulları olmalıdır.

Məhz bu yanaşma şəkərli diabetdə - hipoqlikemiya hücumları olmadan arıqlamağa kömək edir. Gündə ümumi kalorilərin sayı 1500-dən çox olmamalıdır

1 gün ərzində diabet xəstələri üçün təxmini menyu

1. Səhər yeməyi: süddə, şəkərsiz və kərə yağı olmayan bir dənə dənli dənli bitki, bir dilim çovdar çörəyi, bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu, xam yerkökü salatı.
2. Nahar: bir alma və bir fincan bitki və ya yaşıl çay.
3. Nahar: tərəvəz şorbasının bir hissəsi, bir dilim tam taxıl çörəyi, tərəvəz salatı ilə bir dilim yağsız qaynadılmış ət, bir stəkan giləmeyvə kompotu.
4. Snack: 1 armud və şəkərsiz bir stəkan çay.
5. Şam yeməyi: yumurta və şəkərsiz pendir tortları və ya pendir güveç, bir stəkan turş südlü şəkərsiz içki.

Bir sıyıq və ya şorba bir yemək təxminən 250 qram, salat, ət və ya balıqın bir hissəsi - 70-100 qram.

Meyvə və giləmeyvə, pəhrizdə üzüm və banan ehtiva edən ehtiyatla ehtiyatla sevdiyinizi seçə bilərsiniz.

Qaraciyər diabet üçün çox faydalıdır, əlavə olaraq onun hazırlanması üçün əla reseptlər var. Toyuq və mal əti, qaraciyər pəhriz zamanı ət üçün əla bir əvəz olacaqdır.

Diabet xəstələrinə tövsiyə olunan məşq

Əlavə funtlardan faydalanmaq və kömək etmək üçün idmanla məşğul olmaq da ağıllıdır. Bu vəziyyətdə həddindən artıq həvəs yalnız zərər verəcəkdir: tükənməyə təlim, eləcə də ciddi "ac" diyetlər ciddi şəkildə kontrendikedir.

Təlimin əvvəlində yüklər minimal olmalıdır və tədricən artır. Diabet üçün fizioterapiya məşqləri bir təlimçinin nəzarəti və nəzarəti altında aparılmalıdır.

Müntəzəm olaraq edildikdə düzgün fiziki məşqlərin verdiyi şeylər:

• Müsbət yük - bütün gün üçün yaxşı bir əhval təmin edilir,
• Sürətli kalori istehlakı
• Ürək-damar sisteminin işi stimullaşdırılır - yəni toxumaların və orqanların daha çox oksigen alması,
• Metabolizm sürətlənir
• Həddindən artıq kiloqram və bədən yağları təbii olaraq uzaqlaşır.

Ən əsası: ən incə yüklərlə belə idman oynamaq qan qlükoza səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir.

Qeyd: Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olan xəstələr mütləq iştirak edən həkimlə dərmanların dozasının azaldılması məsələsini müzakirə etməlidirlər. Tez-tez bu mümkün olur.

Düzgün idman seçmək vacibdir. Yüklər sıx olmalıdır, amma acınacaqlı deyil. Üzgüçülük və atletikadan əlavə, rəqs dərsləri, yürüş, roller konki, xizək idman növləri göstərilir.

Xüsusi olaraq 2 tip diabet xəstələri üçün xüsusi olaraq təlimçilər və həkimlər tərəfindən hazırlanmış xüsusi komplekslər mövcuddur.

Budur bir nümunə məşq siyahısı.

1. Bir məşq olaraq yerində gəzmək. Tədricən tempi sürətləndirməlisiniz, sonra yenidən yavaşlatın və beləliklə bir neçə dəfə. Yükü gücləndirmək üçün topuqlara, sonra corablara növbə ilə addımlaya bilərsiniz.
2. Dayanmadan başın bir istiqamətə bir istiqamətə, sonra isə digər istiqamətə dönməsi əlavə olunur. Bu element artikulyar gimnastikadan götürülür.
3. Baş fırlanandan sonra çiyin, dirsək və bilək birləşmələri ilə əvvəlcə hər əllə, sonra da hər iki əllə müxtəlif istiqamətlərdə fırlanma edə bilərsiniz.
4. Sonda dumbbells ilə güc məşqləri əlavə olunur. 10 dəqiqədən çox çəkmirlər.
5. Son mərhələ tempdə tədricən azalma ilə yenidən yerində gedir.

Bu kompleks gündə iki dəfə - səhər və axşam həyata keçirilməlidir. Ancaq ən kiçik bir narahatlıqda dərslər dayandırılmalıdır.

Xəstə çox şişman və heç idman oynamamışsa, ilk məşqdən başlamaq lazımdır - yalnız gəzmək.

Heç bir mənfi yan təsirin meydana gəlmədiyi məlum olduqda, tədricən aşağıdakı məşqləri təqdim edə bilərsiniz. Və beləcə sona qədər, bütün kompleks mənimsənilənə qədər.

Arıqlamağa başqa nə kömək edə bilər

Bütün diabet xəstələri üçün arıqlamaq və daxili orqanların nizamlanması üçün əla bir yoldur - yoga nəfəs alma məşqləri. Bundan əlavə, yoga, ruh rahatlığını bərpa etməyə kömək edir. Yoga ilə ciddi məşğul olanlar, heç vaxt stres və mənfi duyğulara qapılmırlar.

Kontrendikasiya olmadıqda və şəkərli diabet ürək və qan damarlarının ciddi patologiyaları ilə müşayiət olunmazsa, hamam və ya sauna əla nəticələr verir. Qeyd edildi ki, diabet xəstələrində vanna qəbul etdikdən sonra qanda qlükoza konsentrasiyası ciddi şəkildə azalır və səviyyəsi daha 5-6 saat sabit qalır.

Bu təsir sıx tərləmə və sürətlənmiş qan axını ilə izah olunur. Ancaq buxar otağında bir iclasdan sonra sərin bir duş qəbul etməli və bir stəkan bitki mənşəli kəklik içmək lazımdır.

Yağ yataqlarını "parçalamaq" üçün geniş istifadə olunan hidromasaj, "şəkər" xəstəliyi ilə də qadağan deyil. Effektivlik baxımından, xəstənin heç bir şey etməsinə ehtiyac olmadığı fərqi ilə bir sıra gimnastika məşqlərini yerinə yetirməyə bərabərdir.

Kontrendikasyon olmadıqda diabetli xəstələr üçün bir masaj tövsiyə etmək mümkündür, bu diabet xəstələri üçün əla bir prosedurdur.

Diabet kimi bir diaqnoz ilə kilolu mübarizə çox ağır və uzun bir prosesdir. Bir həftədə 400 qramdan çox arıqlaya bilməzsiniz.

Gələcəkdə, istənilən nəticəni əldə etdikdən sonra da, bütün həyatınızda hər gün bir pəhrizə əməl etməli və məşqlər etməlisiniz. Ancaq sonra bu həyat dərman və insulin olmadan sağlam və dolğun olacaq.