Evdəki insan böyüməsini necə artırmaq olar

İnsanlar, xüsusən kişilər, qısa boydan əziyyət çəkirlər. Ancaq problemə xüsusi maliyyə xərcləri olmadan kömək etmək olar, ancaq səyləri düzgün etməklə.

Evdə bir insanın böyüməsini necə artıracağını soruşduqda bunun mümkün olduğu şərtləri tapmaq asandır.

Bunun səbəbinin tez-tez qidalanma, məşq olmaması, oturaq və ya ağır iş olması və yalnız irsiyyət olmaması olduğunu başa düşməlisiniz. Kiçik valideynlərdə belə, normal normal böyüyən uşaqlar tez-tez böyüyürlər.

Böyüməyi artırmağın yollarını axtararkən, bir adam bu üsulların şərti olaraq vizual (yəni bəzi texnikaların köməyi ilə sizdən daha uzun görünə biləcəyiniz) və real (müxtəlif məşqlərin köməyi ilə) bölündüyünü aşkar edir.

Bir qadın qısadırsa, aradan qaldırmaq daha asandır. Əvvəlcə yüksək dabanlı ayaqqabılar (ancaq ayağın ətrafına bərkidilən qayışlarla ayaqqabı geyə bilməzsiniz: bu vizual olaraq ayağın uzunluğunu qısaldır), sıx şalvar, yüksək saç düzümü.

Ancaq ən vacib şey düzgün duruşdur, çünki böyümə onurğanın vəziyyətindən asılıdır. Müəyyən bir döngə varsa, mütləq aradan qaldırmalısınız - bu dərhal bir neçə santimetr böyümə əlavə edəcəkdir.

Bir insanın böyüməsini artırması lazımdırsa, ilk növbədə hədəfin mütləq əldə olunacağını tənzimləmək lazımdır. Həqiqətən, bir çox insan orta hesabla on santimetr böyüməyi bacardı, bir çoxu - daha da çox.

Beləliklə, əsas şey duruşdur. Yalnız gəzərkən deyil, həm də iş yerində oturarkən əyilməməsi üçün arxanın bərabər olmasını təmin etmək lazımdır. Gəzərkən, yoxlamaq asandır - əllər əyilmiş zaman hərəkət etdikləri kimi, tam olaraq tərəflərdə olmalıdır.

Evdə insanın böyüməsini necə artıracağına daha çox qərar verin, menyunu dəyişdirməlidir. Yaxşı ət və süd məhsulları, xüsusən kalsiumla zəngin olan kəsmik yediyinizə əmin olun: sümüklər üçün tikinti materialıdır. Meyvə və tərəvəzə gündəlik ehtiyac duyulur: onların hər birində vitamin anbarı var, onsuz bədən narahat hiss edir. Bu vəziyyətdə o, tədarükü həyatı təmin etmək üçün ən zəruri olmayan proseslərə xərcləməyi dayandırır. Buna görə hər gün xam grated yerkökü yeməlisiniz, amma ya xama və ya bitki yağı ilə əmin olun - A vitamini yağlarsız zəif əmilir.

Hündür boylu idmançılar üçün xüsusi məhsullara da müraciət edə bilərsiniz - basketbolçular, idmançılar, üzgüçülər ... Kalsium aldığınızdan əmin olun. Bir eczanədə satın ala bilərsiniz və ya toyuq yumurtasının qabığından edə bilərsiniz: daxili filmlərin qabığını soyun, toz halına gətirin və gündə üç dəfə, bir çay qaşığı, suda həll olun. Yeməkdən iyirmi dəqiqə əvvəl daha yaxşıdır ki, həzm zamanı kalsium udur. Yeri gəlmişkən, həzmini yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan hər hansı bir içki içmək lazımdır - təmiz su, su, kompot, çay.

Ancaq alkoqol deyil, çünki iştahın bir anlıq alovlanması yalnız stressdir. Ancaq gecə bir neçə qurtum yaxşı qırmızı şərab faydalı olacaq - qırmızı şərab qanı yaxşılaşdırır, qırmızı qan hüceyrələrini aktiv şəkildə istehsal edir. Eyni şey bütün qırmızı meyvə və tərəvəzlərə, xüsusən masa çuğundurlarına aiddir.

Proqramın növbəti nöqtəsi, evdə bir insanın böyüməsini necə artırmaq, yuxu problemlərinin aradan qaldırılması olacaq. Hüceyrələr dəqiq bir yuxuda bölündüyü, yəni böyümə prosesi getdiyi üçün yuxunun sağlam və sakit olmasına diqqət yetirilməlidir.

Gün çətin olsaydı, streslər var idi, belə bir gündən sonra ən azı altı saat, optimal olaraq - səkkizdə yatmalısan. Yuxunu gücləndirmək üçün müxtəlif, o cümlədən xalq müalicəsi var, yuxu pis, kəsilmiş, ağır xəyallarla əlaqəli olduqda onlara müraciət etməlisiniz.

Onu əyilməməsi üçün sərt bir yataqda, ən yaxşısı - taxta bir taxta yataqda yatmalısınız. Yuxu mövqeyinə üstünlük sizin tərəfinizdədirsə, başın yellənməməsi, belin səviyyəsində olması üçün bir yastıq götürməlisiniz, yəni yuxuda olan bədən başın qorunmasına enerji sərf etməməlidir.

Sərtləşməyə başlamaq çox vacibdir - bədənin ona qayğı göstərildiyini və gücləndiyini hiss edəcəkdir.

Ən əhəmiyyətlisi istənilən nəticəni verəcək son mərhələdir - böyüməni artırmaq üçün xüsusi məşqlər.

Ən sadə, lakin ən təsirli üfüqi çubuğun üstünə çəkməkdir. Bunu ya qapıda, ya da dəhlizdəki divarlar arasında düzəltməklə özünüz edə bilərsiniz.

Böyümənin artması üçün ilk və ən vacib məşq vizdir. Əlləri dayana biləcəyiniz qədər üfüqi barda asmaq lazımdır. Optimal olaraq - hər vizada 10-15 dəqiqə. Hər gün gündə bir neçə dəfə bir neçə yanaşma etməlisiniz və əlləriniz boşalıncaya qədər asın.

İkincisi çəkilir. Çəkmə sayını tədricən artırın. Bir anda üç-beş çəkmə ilə başlamalısınız, ancaq gündə beş-altı dəfə mümkün qədər çox iş görməlisiniz. Vaxt keçdikcə əlləri üfüqi çubuğun üstünə çəkməyə çalışmalısan ki, çəkilmək daha çox səy tələb edir, yəni belin uzanması deməkdir.

Üçüncüsü, ayaqları qaldırılmış vəziyyətdə asılır. Xurma üzə çevrilmək üçün üfüqi çubuğu götürün, çiyin səviyyəsinə qədər çəkin və ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Bu vəziyyətdə mümkün qədər qalın. Qısa bir istirahətdən sonra məşqləri daha 2-3 dəfə təkrarlamaq lazımdır.

Eyni vəziyyətdə, qaldırılmış ayaqları ilə, bütün bədəninizi yan-yana əyilmədən, hamar bir şəkildə çevirib başınızı bir vəziyyətdə saxlamağa çalışmalısınız.

Bədən bir az güclü olduqda, bacaklara bağlanan yüklə asmağa cəhd edə bilərsiniz. Kiçik qum yastıqları deyin. Gücləndirdiyiniz zaman çəki artırmalı və qollarınızı üfüqi barda yaymalısınız.

Sinə səviyyəsində olması üçün ayaqları dizlərdə əyərək də qaldıra bilərsiniz.

Üfüqi çubuğun üzərindəki çəkmə yerləri təkan düymələri ilə kəsişməlidir. Bunlar da tədricən qurulmalıdır ki, əzələlər yeni bir ritmə alışsın, yenidən qurulsun, möhkəmlənsin və güclənsin.

Evdə bir insanın böyüməsini necə artırmağın başqa bir çox dəfə sübut edilmiş yolu yüksək atlama adlanır. Əlinizlə əldə etməyiniz planlaşdırılan müəyyən bir nöqtəni qeyd edərək, nöqtə işarələnənə qədər çox dəfə atlamalısınız. Atlamalar müxtəlif qaçış ayaqları ilə başlayır. Nöqtəyə çatmaq asan olanda növbəti, daha yüksəkdə yerləşməsi planlaşdırılır.

Gimnastika divarından istifadə edə bilsəniz, onurğanın aşağı hissəsini inkişaf etdirmək üçün bir məşq edə bilərsiniz. Divarların əvəzinə müxtəlif mebellər yerləşdirilə bilər.

1. Bir (məsələn, sağ) ayaq təxminən 3-4 çarpazdır, əllər çiyin səviyyəsində divara tutulur. Sağ ayağınıza əyilmək, solu mümkün qədər yüksək və irəli geri çəkin. Hər ayaq təxminən 5-6 dəfə.

2. Duvara baxan mərtəbədə dayanmaq, silahları aşağı salmaq, ayaq barmaqlarına qalxmaq, eyni zamanda əlləri yuxarı qaldırmaq, tərəfdən keçmək, avuçun arxasındakı əlləri bağlamaq, uzanmaq. Bunun əksi ekshalasiyadır.

3. Divarın 3-4 üfüqi çubuğunda hər iki ayağınızla durmaq, əllərinizi mümkün qədər yüksək qaldırmaq, ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq. Ən azı bir dəqiqə asın.

4. 2 məşqi təkrarlayın.

AB üçün məşqlər də etmək lazımdır - bu cür məşqlər qarın, sinə və bacakların əzələlərini yaxşıca gücləndirir. Çəkmək və mümkünsə qaçmaq da lazımdır. Əvvəlcə kifayət qədər kiçik qaçışlar olacaq, təxminən 50 metr, ancaq təxminən bir aydan sonra təxminən yarım saat qaçmaq lazımdır - ayaqların və arxanın əzələlərini gücləndirmək üçün müxtəlif sürətlə. Sonrakı qaçış mürəkkəb olmalıdır. Mümkün qədər tez qaçacaq yerdən zəif bir təpik və ya sıçrayışla qaçın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Mütəmadi olaraq meyllər etmək, yerinizə tullanmaq, körpülər, iplər, qolları və ayaqları yellənmək, rezin bantlar və ya genişləndirici uzanmaq lazımdır: bir ucu ayağa sabitlənir - digərini mümkün qədər yüksək çəkin. Həm də bədən gücləndikdə, üfüqi çubuğun altından asmağa başlayın.

Top, qaçış və üzgüçülük ilə aktiv idman böyüməyə çox əlverişlidir.

Niyə böyüyürük

Bir insan sümüklərin uzunluğunu artıraraq böyüyür. Və bu proses sümük böyüməsi zonaları - onurğada və boru sümüklərinin uclarında qığırdaq zonaları tamamilə bağlanana qədər davam edir. Bu bölgələrdə qaba olmayan toxuma yerləşdiyində böyümə hormonlarının təsiri altında bədən uzunluğunda ciddi bir artım mümkündür. Qığırdaq zonaları yaşla uyuşduqda, bu daha da böyüməyə mane olur.

Məlum olub ki, 25 ildən sonra sümüklərin uzanması səbəbindən böyümək, cərrahi müdaxilənin köməyi olmadan artıq işləməyəcəkdir. Bədəninizə bir neçə santimetr daha çox uzanmaq mümkündür. Bu da çətin deyil.

Böyüməni necə artırmaq olar

Buna intervertebral diskləri uzatmaqla nail olmaq mümkündür. İş ondadır ki, insanın onurğa sütunu 24 vertebra, sakrum və quyruq sümüyündən ibarətdir. Onurğalar arasında, qığırdaq kimi toxumadan ibarət olması səbəbindən yükü qəbul edən və udan və belin elastikliyini təmin edən intervertebral disklər var. Və əgər qığırdaqdırsa, bədənin uzunluğunun artmasına səbəb olacaq şəkildə uzanır.

Əslində, insanların əksəriyyəti maksimum hündürlüyündən 2-6 sm (və ya daha çox) altındadır. Bu, ağırlıq və yüksək təzyiqlə sıxılmış, məsələn, zəif duruşla, ağırlıqları başın üstündən qaldıraraq yarana bilən intervertebral disklərin süngər təbiətinə bağlıdır.

Buna görə də, mütəmadi olaraq onurğa uzanan məşqlər etsəniz də, duruşunuzu düzəltməsəniz, başınızın üstündəki çəkiləri qaldırmağı və torson əzələlərinizi gücləndirməsəniz hündürlüyünüz sabit qalmaz.

Hündürlüyə nə qədər əlavə edə bilərsiniz

Gəlin sayaq. Onurğada 23 intervertebral disk var. Onların hər biri cəmi 3 mm uzanırsa, ümumilikdə təxminən 7 sm hündürlüyə əlavə edə bilərsiniz .. Pis deyil, elədir?

Bir sirk ifaçısının yalnız 16 sm boyu səhnədə böyüdüyü bilinən bir hal var.

Nəticə

Əgər onurğanı uzatmağa başlamısınızsa, onda torso əzələlərini, xüsusilə də mətbuatınızı gücləndirməyi unutmayın. Həqiqətən, əzələləriniz nə qədər güclü olsa, çəkisi və ya zəif duruş səbəbiylə torso üzərinə düşən təzyiqə qarşı müqavimətləri bir o qədər yüksəkdir.

Və yadınıza salın: bədəninizi bir neçə santimetr uzatmaq çətin deyil, həm də mütəmadi olaraq məşq etməyi dayandırsanız bu santimetrləri itirirsiniz.

İnsanın böyüməsinə təsir edən amillər.

İnsanın böyüməsinə ən çox təsir edən üç əsas amil var.

İrsiyyət. Uzun boylu insanlar, bir qayda olaraq, eyni uzun boylu uşaqlara sahibdirlər.
Xəstəliklər Böyrək, qaraciyər, ağciyər, endokrin sistem və digər xəstəliklər insanın böyüməsini əhəmiyyətli dərəcədə ləngidə bilər.
Həyat tərzi. Balanslı bir pəhriz, aktiv bir həyat tərzi, yaxşı bir bərpa, genetik meyllərin maksimum dərəcədə gerçəkləşəcəyinə kömək edir.

Hesab edilir ki, böyümənin təxminən 80% -i irsiyyət və 20 ilə - həyat tərzi, eləcə də xarici amillər tərəfindən müəyyən edilir. İki cins arasındakı böyümə fərqi, sümüklərin meydana gəlməsinə təsir edən genlərdən birinin yüksək aktivliyi ilə əlaqədardır. İşi nə qədər dəqiq olsa, insanın böyüməsi o qədər aşağı olur. Bu gen qadınlarda daha çox olan X xromosomunda olduğundan ədalətli cinsiyyətdə ən aktivdir. Buna görə qadın böyüməsi ümumiyyətlə kişidən 10-12 sm daha aşağıdır.

Böyüməni artırmaq üçün məşqlər.

Böyüməni yalnız vizual olaraq deyil, həqiqətən artırmağın mümkün olduğunu bilmək istəyirsinizsə, "Forma" bölməsi sizin üçündür. Bu məqsədlə, bir insanın sözün əsl mənasında böyüməsinə imkan verən xüsusi proqramlar hazırlanmış və çoxları tərəfindən sınaqdan keçirilmişdir. Ən yaxşı bilinən böyümə üsulları aşağıda verilmişdir.

Tranquillitati texnikası. Bu texnikadan edilən təlimlər əvvəlcə boyun və bel bölgələrində ağrı yaşayan insanların vəziyyətini yüngülləşdirmək üçün edilmişdir. Lakin məlum oldu ki, Tranquillitati metodu üzərində işləyən insanlar nəinki sağaldılar, həm də öz böyümələrində artım hiss etdilər.
Norbekov metodu. Bu sistem duruşu yaxşılaşdıran, onurğalar arasında qığırdaq quran və bacak sümüklərinin böyüməsini stimullaşdıran məşqlər daxildir. Texnikanın müəllifi əmin edir ki, onun köməyi ilə böyüməni 2–10 sm artırmaq mümkündür.
Lonskinin məşqləri. Səhər 1 saat və axşam 1 saat məşqlər edərək bir neçə santimetr böyüyə bilərsiniz. Hovuzda basketbol və idmanla da məşğul olmalısınız.
Bergin texnikası. Bir insanın boyunu yalnız 20 ilə qədər artıra bilməsi, A.Berg ilk sual verənlərdən idi. 30 yaşında olsa da, daha yüksək olmaq mümkün olduğunu müdafiə etdi. Fakt budur ki, hər bir insanın böyümə ehtiyatları var və Berg metodologiyası onları oyatmaq üçün hazırlanmışdır. Buraya yalnız tırmanıştırlar və simulyatorlar olan bir mat istifadə fiziki məşqlər deyil, həm də avto-məşq daxildir. Yatmadan əvvəl və səhər qalxdıqdan dərhal sonra məşğul olmaq lazımdır.
Evminovun texnikası. Norbekov metodologiyası ilə bəzi oxşarlıqlar var. Euminovun məşqləri xüsusi lövhədə aparılır. Müəllifin fikrincə, onun texnikası istənilən yaşda ən az 3-5 sm böyüməyə kömək edir.Bu onurğa sütununun osteo-qığırdaq sisteminin elementlərinin bərpası və möhkəmlənməsi səbəbindən baş verir.
İnversiya məşqləri. Bu texnikanın mənası təlimin tərs bədən mövqeyində olmasıdır. Çətin iş inanılmaz nəticələr əldə etməyə kömək edir. Bu məşqlər, böyüməyə əlavə olaraq, onurğa üçün də çox faydalıdır. İntervertebral yırtıq, lumbosakral radikulit, zəif duruş kimi müxtəlif problemlərdən qurtulmağa kömək edir.
Velosiped təhsili. Velosiped ayaqları uzatmağın ən təsirli yollarından biridir. Yəhəri qaldırmaq lazımdır ki, ayaqları gəzərkən ayaqların ayaq barmaqları ilə pedallara çatsın. Daimi velosipediniz məşq üçün uygundur.
Üzgüçülük Böyümə üçün ən yaxşı üzgüçülük stilidir. Bu üslubu mütəmadi olaraq üzsəniz, bədən rahatlaşma ilə dəyişərək davamlı uzanır. 2 sm və daha çox böyümək üçün intensiv məşq etməlisiniz - həftədə ən azı 3 dəfə gündə bir saat.

Böyümək üçün müntəzəm bədən tərbiyəsi ilə yanaşı, düzgün yemək, uğur və yuxu üçün əhval-ruhiyyədə olmaq vacibdir.

Artan böyümədə qidalanmanın rolu.

Düzgün miqdarda tikinti materialı və enerjisi olmadan bədən böyümə üçün mənbələrdən məhrum olacaqdır. Buna görə, böyüməyinizi necə artıra biləcəyinizi ciddi düşünsəniz, öz qidalanmağınıza daha çox diqqət yetirin.

Bədənin böyümə hormonunun istehsalını, az miqdarda yüksək qlisemik indeksə malik qidalardan ibarət bir pəhriz ilə artırmaq mümkündür. Diyetinizdən zərif şirniyyatları, un məhsulları və çox şirin meyvələri məhdudlaşdırın və ya istisna edin. Nutritionists də yeməyə diqqətli olmağı məsləhət görürlər. Axşam masada daha çox protein və daha az karbohidrat olan məhsullar olmalıdır, məsələn, yumurta, balıq, dəniz məhsulları, pendir, otlar, qoz-fındıq, toxum, paxlalılar. Qidalanma əlavələrinin gündəlik qəbuluna zərər verməyəcəkdir. Onların tərkibində sink olmalıdır. Bu iz elementi böyümə hormonunun istehsalını yaxşıca stimullaşdırır.

Böyüməni artırmağın köklü yolları.

Böyüməni artırmaq üçün daha radikal yollar var. Bunlar alt ekstremitələrin uzanması üçün əməliyyatlardır. Bu gün bu cür əməliyyatların üç növü üstünlük təşkil edir.

İlizarov metodu.İlizarov aparatından istifadə edilən əməliyyat aşağı ayaqları (maksimum 6 sm) və ya budları (maksimum 10 sm) düzəltməyə imkan verir. Sürətli bir hərəkət olmadan bir sümüyü tez bir zamanda böyütmək mümkün olmadığından, üst qatının bir parçalanması aparılır. Adətən bu budun və ya alt ayağın yuxarı üçdə bir hissəsidir. Alt ayağında iki sümük olduğundan, ikisi də qırılır. Bütün uzanma müddətində əzalara bir İlizarov aparatı quraşdırılır, fındıqları gündə bir neçə dəfə bərkidilməlidir. Beləliklə gündə təxminən 1 mm böyümə əlavə olunur. Fəsadların qarşısını almaq üçün tempi sürətləndirməməyiniz məsləhətdir.
Bliskunov metodu. Daha travmatikdir, buna görə daha az yaygındır. Bu vəziyyətdə əməliyyat yalnız femur üzərində aparılır, içərisinə kiçik bir kəsiklə xüsusi yayınma aparatı yerləşdirilir. Bu cür cihazların hamısı xəstənin müstəqil idarə etdiyi bir ratchet mexanizmi ilə təchiz edilmişdir.
Birləşdirilmiş Reshetnikov metodundan istifadə edərək bacakların uzanması. Böyüməni artırmağın başqa bir yolu Saratov cərrahı A. N. Reshetnikov tərəfindən icad edilmişdir. İlizarov aparatından və sümük toxumasının içərisində yerləşən xüsusi çubuqlardan istifadə edərək sümüklərin uzanmasını həyata keçirir. Bir ay ərzində bu şəkildə işlədilən ərazinin 3-4 sm genişlənməsini əldə etmək mümkündür.Sonra aparat çıxarılır və çubuqlar sümük içərisində qalır. Reabilitasiya cəmi bir neçə həftə çəkir, bundan sonra insan gəzə və hətta sürə bilər. Çubuqlar əməliyyatdan 1,5-2 il sonra, sümük parçaları tamamilə əridildikdə çıxarılır.

Böyümə ilə bağlı suallar. Top 5

Sonda, hündür olmaq istəyənlərin tez-tez verdiyi suallara baxaq.

1. Bir şəxs böyümə zonalarını bağladıqdan sonra böyüyə bilərmi?

Bəlkə böyümə zonaları bu və ya digər şəkildə oyana bilərsə. Sümüklər üzərində davamlı mexaniki təsir xarici şərtlərə uyğunlaşmaq üçün onların böyüməsinə səbəb olduğu bilinir. Barmaqları ilə daim işləyən bəzi peşəkar masaj terapevtləri üçün zamanla qollarındakı sümüklər uzanır. Basketbol və voleybol oyunçuları üçün aparıcı əl çox vaxt cahillərdən daha uzun olur. Çox təpik atan döyüşçülər, yetkinlik yaşlarında da ayaqları daha uzun olur. Məntiqi olaraq, təbiət hər yaşda, əgər bunun üçün həyati bir ehtiyac yaranarsa uzanır və qalınlaşmasını təmin edir.

2. Bədən tərbiyəsi böyüməyə necə təsir edir?

Təlimə ağlabatan bir yanaşma ilə müsbətdir.

3. Məşq vasitəsilə artan böyümə ilə bədən nisbətləri dəyişirmi?

İnsan bədəni özünə xas olan nisbətləri qorumaq qabiliyyətinə malikdir.

4. İstədiyiniz nəticə əldə olunubsa, qazandığınız qazancı itirməmək üçün daha çox məşq etmək lazımdırmı?

Adətən 5 sm-dən çox bina qurarkən ortaya çıxan böyümə qorunur və sizinlə qalır. 1-2 sm böyüməyi bacarsanız, bu müvəqqəti ola bilər və məşqə davam etmək daha yaxşıdır.

5. Yuxu böyüməyə necə təsir edir?

Uzun səsli yuxu bədənin təbii böyüməsi üçün çox vacib şərtdir. Yuxu zamanı hormon somatotropinin əsas miqdarı istehsal olunur. Bir insan daim yuxu görmürsə, böyüməni artırmaq üçün mütəmadi məşqlər də ona çox kömək etməyəcəkdir.

Əgər qısansansa, bu, bütün ömrün boyu onunla yaşayacağını demək deyil. Həyat tərzi, tərz və qidalanma ilə bağlı yuxarıda göstərilən tövsiyələri nəzərə alaraq hər zaman sizin üçün uyğun olan texnikanı istifadə edə bilərsiniz. Dözümlülük, səbr və müvəffəqiyyətə inam gec-tez sizi istədiyiniz hədəfə aparacaqdır.

Ümid edirəm ki, bu material sizin üçün faydalı oldu və böyümənin artırıla biləcəyinə və necə olacağına dair daha az sualınız var. Uğurlar!

İnsanın böyüməsinə nə təsir edir?

Elmi tədqiqatlar göstərir ki, insan böyüməsinin formalaşmasında əsas rol ilk növbədə genetik amillər və müəyyən bir irqə aiddir. Davranış amilləri (məsələn, kifayət qədər protein qidası və müntəzəm məşq) nəticənin 15-20% -dən çox olmamaqdadır (1). Başqa sözlə, insanın böyüməsi doğuşdan əvvəl təbiət tərəfindən qoyulur.

Statistika göstərir ki, bir rus kişisinin orta boyu 175-177 sm (2), Avropa və Şimali Amerikadakı kişilər üçün orta rəqəmə uyğun gəlir - 176 sm. Bundan əlavə Latın Amerikasında kişilərin orta boyu 170 sm, Asiyada isə ölkələr - cəmi 165 sm.Bir qadının orta boyu 169 sm olaraq təyin olunur.

5 sm böyümək necə - əsas qaydalar

Aşağıdakı qaydalara riayət etməklə, yetkinlik yaşlarında da 3-5 sm böyüyə bilərsiniz (və ya daha doğrusu, “uzanırsınız”). Bunun üçün bahalı əlavələr və ya ağrılı bacak uzanan əməliyyata ehtiyacınız olmayacaq. Paltar tərzinizi yenidən nəzərdən keçirmək və beli düzəltmək üçün mütəmadi olaraq xüsusi fiziki məşqlərlə məşğul olmaq kifayətdir.

Çiyinlərinizi yayın. Geniş ərimiş çiyinlər və düz arxa ilə düzgün duruşu saxlamaq, bir neçə santimetr hündürlük əldə etməyin ən asan yoludur. Sırtınızı düzəltməyə kömək edən bir çox duruş məşqləri var - əksəriyyəti yoga borcludur.
Hunching dayandırın. Daimi oturma vəziyyətində (ofisdə işləməkdən, avtomobil idarə etməklə bitən) duruşun pozulmasına səbəb olur. Cib telefonu istifadə edərkən aşağı baxmalı olduğunuz da zərərlidir - bu sizi tələsdirir. Nəticə böyümənin bir neçə santimetr artması ilə tədricən azalır.
Üzgüçülüyə gedin. Üzgüçülük idman fizikasını yaratmaq üçün ən vacib fiziki fəaliyyətlərdən biri hesab olunur. Bununla birlikdə, böyüməni artırmaq üçün "tarama" və "kəpənək" üslublarını dəyişərək bir həftədə ən azı 1-2 km üzməyi öyrənməlisiniz və hovuzda həftədə 10 dəqiqə gəzməyin.
Üfüqi barda məşqlər edin. Yuxarı arxa və çiyin inkişaf etmiş əzələləri nəinki düzgün duruşun gündəlik saxlanmasını asanlaşdıracaq, həm də idman fizikasının əsasını qoyacaqdır. Xatırladaq ki, üfüqi çubuğun arxa hissəsini inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı məşq pull-uplardır - onlar belinizi "düzəldəcək" və böyüməyə kömək edəcəklər.
Düzgün rənglərdə geyin. Geyim insanı vizual olaraq daha yüksək və ya daha aşağı edə bilər. Hündürlüyü artırmaq üçün ən yaxşı birləşmə "yüngül dib + qaranlıq üst" birləşməsidir - məsələn, ağ şalvar və V boyunlu yaxası olan tünd köynək. Bunun əksinə olaraq, geniş jeans və uzun bir çantalı bir ceket, bir insanı aşağı edər.
Saç tərzini dəyişdirin. Vizual olaraq bir neçə santimetr böyüdükdə saç düzəltmə jeli ilə böyüdülmüş saçlara da kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, "yaş saçların" təsirini unutma və yalnız az miqdarda mat rəngləmə məhsulları istifadə edin. Jel tətbiq etməzdən əvvəl saçınızı fen ilə yuyub qurutmaq daha yaxşıdır.
Diyetinizdə protein miqdarını artırın. Tədqiqatlar göstərir ki, uşağın pəhrizində protein çatışmazlığı onun böyüməsinə mane olan əsas problemdir. Əzələlərin böyüməsi üçün bir idman pəhriz duruşu yaxşılaşdırmaq və onurğanı düzəltmək üçün mütəmadi olaraq hər hansı bir güc məşqləri etmək qərarına gəlsəniz çox faydalı olar.

10 sm boyu ala bilərəm?

Əslində, cinsi yetkinlik dövrü bitənə qədər yalnız bir yeniyetmə hündürlüyünə 10 sm əlavə edə bilər, böyümə zonaları açıq qalır - bu vəziyyətdə üfüqi çubuğa asma və müntəzəm üzgüçülük üçün omurğa (yoga və Pilates daxil olmaqla) xüsusi məşqlər kömək edəcəkdir. Ancaq 20 yaşdan yuxarı insanlar üçün bu cür metodlar artıq işləməyəcəkdir.

Eyni zamanda, qeyd edirik ki, yeniyetmələrin təlimi bir barbell ilə ağır əsas məşqlərin yerinə yetirilməsini nəzərdə tutmamalıdır. Bu cür məşqlər yeniyetmələrin və məktəblilərin böyüməsinə son dərəcə mənfi təsir göstərir, çünki dumbbelllər və çubuğun vertikal yükü sümüklərin böyüməsinə mane olur. Bundan əlavə, testosteronun artması (əzələ kütləsini artıran əsas hormon) böyümə zonalarını daha sürətli bağlayır.

Böyüməyə uzanan qidalanma

Elmi tədqiqatlar sübut edir ki, bir uşağın bəslənməsində protein və kalori olmaması bədən böyüməsində nəzərə çarpan bir yavaşlamağa səbəb olur. Məsələn, Şimali Koreyalı kişilərin orta boyu Güneydən təxminən 7 sm daha azdır - görünür, səbəb xroniki qidalanma və bir neçə nəsil üçün vitamin çatışmazlığı kimi genetik amillər deyil (3).

Bir uşağın özündə qurulmuş genetik böyümə potensialını müvəffəqiyyətlə dərk etməsi və maksimum santimetr uzunluğuna çatması üçün, onun pəhrizində yalnız protein mənbələri deyil, mümkün qədər çox tərəvəz və bütün dənli bitkilər olmalıdır. Həm də uşaqların böyüməsini artırmaq üçün dəniz balıqlarını - sağlam omeqa-3 yağ turşuları və yod mənbəyini mütəmadi olaraq istifadə etmək lazımdır.

Böyümə əlavələri

Artan böyümənin ən vacib komponentləri D vitamini, həm də maqnezium və sinkdir - kifayət qədər miqdarda bu vitamin və mineral əldə etmək bir uşağın həyatının ilk illərində xüsusilə vacibdir. Ancaq təəssüf ki, bu maddələrin əlavələr və ya təbii məhsullarda qəbulu böyüklərin böyüməsini artıra biləcək bir şəkildə yoxdur.

Kalsiuma gəldikdə, insanın böyüməsi ilə kalsium tərkibli qidaların istifadəsi arasındakı əlaqə son elmi araşdırmalarla dəstəklənmir. Bundan əlavə, elm getdikcə inandırır ki, kalsiumun əlavə istifadəsi böyüklərdə sümük vəziyyətini ümumiyyətlə yaxşılaşdırmır (4). Başqa sözlə, müntəzəm süd böyüməyinizdə uzanmağa kömək edə bilməz.

Orta boy

İnsan böyüməsi genetik amillərdən, daha doğrusu, valideynlərin böyüməsindən asılıdır. Valideynlərin böyüməsi yüksək deyilsə, uşaqlarda orta artım da qısa olacaq. Bir insan təxminən 17 yaşa qədər böyüyür, buna görə də uşaqlıqda və ya yetkinlikdə hündürlüyünü bir neçə santimetr artırmaq olduqca mümkündür.

Bəslənmənin böyüməyə təsiri

Menyuda süd, ət, balıq məhsulları, yumurta, müxtəlif dənli bitkilər, yağ, bitki yağı, həmçinin təzə tərəvəz və meyvələr olmalıdır. Şirniyyat az miqdarda yeyilə bilər, çünki karbohidratlar bədənə enerji verir. Bu vacibdir və alınan yemək miqdarı. Axı, bir insan qidalanırsa, böyümə dayanır. Bu, tikinti materialının çatışmazlığı ilə əlaqədardır. Bir insan həddindən artıq kökəlirsə, o, kökəlir. Dolğunluq müxtəlif xəstəliklərə yol aça bilər, bunun nəticəsində böyümə də dayanır. Ağırlığınızı ölçmək lazımdır. Kilolu və ya ağır kilolu böyümə üçün də pisdir. Müəyyən bir hündürlük üçün normal çəki təyin etmək üçün bir çox masa var.

Sağlam həyat tərzi və insanın böyüməsi

Böyümək üçün sağlam bir həyat tərzi sürməlisiniz. Bu o deməkdir: pis vərdişlərdən imtina etmək, gündə ən az 8 saat yatmaq və hər gün açıq havada gəzmək. Pis vərdişlərə nikotin, alkoqol və narkotik daxildir. Onlardan imtina insanın böyüməsinə kömək edir. Sinir sisteminin düzgün inkişafı üçün gündə təxminən 8 saat yatmaq kifayətdir. Bir insan yuxuda olanda bədəndə böyümə hormonu istehsal olunur, buna görə bir insan yuxuda böyüyür. Təmiz havada gəzmək, kompüter oyunları əvəzinə sinir sisteminə və bütövlükdə bədənə müsbət təsir göstərir. Qaçmaq, tullanmaq, aktiv həyat tərzi keçirmək lazımdır.

Böyümə Cərrahiyyəsi

Böyüməni artıran radikal bir üsul əməliyyatdır. Əməliyyat yolu ilə böyümənin artması bacakların uzanması ilə baş verir. İki ayağında cərrahi sınıq hazırlanır və İlizarov aparatı üstün tutulur. Sonra, bir hissə bir-birinə nisbətən aparat hissələrinin hərəkətliliyi səbəbindən tədricən uzanır. Uzatma başa çatdıqdan sonra İlizarov aparatı sümükləri düzəldir və onlar birlikdə böyüyürlər. Artan böyümənin son nəticəsi yalnız altı ay sonra görünür.

Hormon artımı

Böyümə tənzimləyicisi böyümə hormondur. İnsan bədənində bu hormon yoxdursa, böyümə ləngiyir. Hormon çatışmazlığı aşağıdakılar nəticəsində yarana bilər: irsi bir meyl, doğuş zədəsi, beyin şişi və ya travmatik beyin zədəsi. Hormon çatışmazlığı olan xəstələrin müalicəsi üçün dərmanlar istifadə olunur: norditropin, humatrop, inotropingormon və s.

Böyümənin artırılması yolları

İnsanın böyümə səviyyəsi bir çox amillərlə müəyyən edilir. Doğulduğu andan həkimlər bir insana patoloji diaqnozu qoymamışlarsa, onda onun konstitusiyası bədənin təbii bir təzahürüdür, başqa sözlə, ətraf mühit şəraitində bir insanın normal fəaliyyəti üçün zəruri olan optimal parametrlərdir. Bir çox insan gündəlik rejimə riayət edərək hərtərəfli böyümənin mümkün olub-olmadığını düşünür. Bunun mümkün olduğunu cavablandıracağıq. İnkişafı artırmağın əsas yollarına aşağıdakılar daxildir:

müntəzəm məşq
düzgün qidalanma sistemi
pis vərdişlərdən tam imtina.

Hansı dərmanlar kömək edəcək

Demək olar ki, bütün vitaminlər insanın böyüməsindən məsuldur. Vitaminlər kompleks şəkildə bədənə daxil olursa, düzgün inkişaf edəcək və bədən ölçüsü ilə bağlı problemlər olmamalıdır. İnsan böyüməsini artırmaq üçün vitaminləri olan dərmanları istehlak etmək lazımdır:

A- sümük toxumalarının və hüceyrələrin yenilənməsini təşviq edir, buna görə sınıq və ya toxuma ziyanına görə götürmək daha yaxşıdır.
B - B1, B2, B3, B5, B9 və B12 hərtərəfli suqəbuledici tələb edir, bu, bədənin ahəngdar inkişaf etməsinə,
C- digər maddələrin sürətlə udulmasına kömək edir,
D-komponent həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün bədən uzunluğunu artırmaq üçün istifadə olunur, çünki qığırdaqın kalsiumla doymasına kömək edir.

Böyümək üçün nə yemək lazımdır?

Bədənin inkişafına daha az müsbət təsir düzgün bəslənmə ilə təmin edilir. Artım Məhsulları:

Fındıq. Kalsium, protein, kalium, müxtəlif amin turşuları və vitaminlər var. Bir ovuc qoz ləpəsi karbohidratların parçalanmasını yavaşlatacaq və bədənə enerji verəcəkdir. Məhsulu salat və ya dənli bitkilərə bir komponent olaraq əlavə edə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl doğranmış nukleoli ilə bir stəkan süd içə bilərsiniz.
Toyuq yumurtaları saf proteindir. Onlar lazımi enerji səviyyəsini qoruyacaq və əzələlərin inkişafına kömək edəcəkdir. Qaynadılmış yumurta bədən tərəfindən iz buraxılmadan udulur. Hər səhər və hər axşam 2 yumurta yemək lazımdır.
Ət. Az yağlı mal əti və ya dana tərkibində protein, sink, dəmir və bədən ölçüsünə təsir edən digər maddələr var.
Yulaf ezmesi. Bununla, karbohidratlar və lif əldə edəcəksiniz. Porridge, əzələ və sümük toxumasının inkişafına kömək edir. Tərkibində dəmir, manqan, sink, xrom, yod, kalium, A, K, E, B. qruplarının vitaminləri var. Bişmiş sıyığa quru meyvələr, qoz-fındıq, bal və ya alma əlavə edə bilərsiniz.

Özümdə böyümək mümkündürmü?

Elmi tədqiqatlar göstərir ki, bir insan təxminən 20 ilə qədər böyümə mərhələsindədir. Üstəlik, böyümə sürəti və yaş həddi tamamilə fərdi. Göstərilən müddətə yetişməmisinizsə, ümidsiz olmalısınız. Düzgün qidalanma sisteminə riayət edərək sadə məşqlər edərək xəyalınızı yerinə yetirə bilərsiniz - bədənin uzunluğunu artırmaq.

Uşaq və ya yeniyetmə

21 yaşından başlayaraq bir yetkin uşağa böyümə sürətini artırmaq daha asandır, çünki bu anadək oğlanlar aktiv böyüyür, qızlarda aktiv böyümə mərhələsi nəzərəçarpacaq dərəcədə daha erkən - 14-16 yaş.

Yemək. Gənc nəsil heyvan qidasına diqqət yetirməlidir. Bədənə protein gətirən taxıllar artıq olmaz. Meyvələr və tərəvəzlər gənclər üçün əvəzolunmazdır və onlar olmadıqda vitamin və minerallar qəbul edə bilərsiniz.
İdman Məktəblərdə bir çox dərnək və bölmə açıq, pulsuz əsaslarla işləyir. İstəyirsinizsə, bir hovuz və ya idman salonuna üzv ola bilərsiniz.

Unutma! Böyümək üçün təkcə sümük genişlənməsinə deyil, əzələlərin inkişafına da diqqət yetirməlisiniz. Səhər banal qaçış əzələ tonunu qorumağa kömək edəcəkdir.

Yetkinlik dövründə uşaqlar tez-tez sinir böhranları, stres və narahatlıq keçirirlər. Bu, dərslərdən yorğunluq, hormonal fonda dəyişiklik, ilk sevgi ilə əlaqədardır. 16 yaşında həm oğlan, həm də bir qız gündə ən az 6 saat yatmalıdır, çünki bu zaman hüceyrələrin bölünməsi baş verir və nəticədə bədənin sürətli bir yeniləməsi var.
Bir yeniyetmə fəal siqaret çəkirsə və ya spirtli içki içirsə, bəlkə də genetika tərəfindən qoyulmuş bədən ölçüsünə çatmayacaq və səyləriniz boşa çıxacaq.

Bir oğlan və ya bir kişini necə böyütmək olar

Yetkin bir kişidə hal-hazırda 10 sm böyüməsi üçün bir çox tibbi təklif var. 21-ci əsrin ortopediyası cərrahiyyə, hormon müalicəsi və bədənə kimyəvi təsir təklif edir. Bu cür üsullar təkcə pul tələb etmir, həm də ağrıya səbəb olur.

Əslində kompleks əməliyyatların qarşısını almaq olar. Evdəki bir kişinin hündürlüyünü sürətlə artırmaq üçün barda və ya üfüqi çubuqda aşağıdakı məşqləri etməlisiniz:

Əllərinizi çiyin genişliyindən və ya biraz daha geniş tutaraq çarpazdan asmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə Hang -2 dəqiqə asın. Bundan sonra 30 saniyə istirahət edin və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. Asılı vəziyyətdə ayaqları ilə sürətli yelləncəkləri yerinə yetirin: yan-yan, geri və irəli.
Boyunu artırmaq üçün, oğlan üfüqi çubuğa asılmalı, dizlərini əyilmək, düzəltmək və sonra arxa arxaya arxa düzəltmək lazımdır. Bədəni ayaqları bir-birinə tutaraq tərəflərə çevirin. 30 saniyəlik fasilələrlə 10 təkrarlama və 3 dəst edin.
Asma içərisində, hər iki ayağını bir istiqamətə və ya digərinə istiqamətləndirin. Görünüşdə bu məşq bir baba saatına və ya sarkaça bənzəyir. Bundan sonra, ayaqları bir istiqamətə və digərinə çevirin və dizləri qarına qədər qaldırın. Manipulyasiyanı 10 dəfə təkrarlayın.

Qızlar üçün böyümə üsulları

Bir çox insan sual ilə maraqlanır: təbiət uzun ayaqları bəxş etməyibsə, bir qızın cəsədinin böyüməsi realdırmı? Məşqlərin sistematik şəkildə həyata keçirilməsinin kiçiklərə bir az böyüməsinə kömək edəcəyinə cavab verəcəyik. Səbirli olmalı və gündə 2 saat xüsusi məşqlərə həsr etməlisiniz.

Bacaklarınıza bir yük bağlayaraq üfüqi çubuğa asın. 15 saniyə ilk dəfə kifayətdir. Hər dəfə asma vaxtını artırın.
Hər hansı bir hədəfi daha yüksək qoy və ona tullanmağa çalış. Ona çatana qədər atlamalısan. Məqsədə çatdıqdan sonra çubuğu daha yüksəkə sürün və sürüşməyə davam edin.

Vacibdir! Bu məşq onurğa və duruşda heç bir problemi olmayanlar üçün uygundur.

Böyümək istəsəniz, duruşla bağlı problemlər varsa, divarın üstünə getməli və geri qayıtmalı, topuqlar, kalçalar, çiyin bıçaqları və başı ilə səthə "yapışmış" olmalısınız. Hər dəfə dövrü 15 saniyəyə artıraraq 20 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.
Qollarınız və dizlərinizin çiyin genişliyi ilə dördüncü yerdə dayanın və başınızı aşağı salın. Pişik kimi əyilərək, itburnu və torsonunuzu yerdən ayırın, bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın. İrəli əyilərək ayaqlarına və topuqlarına oturun. Manipulyasiyanı 5 dəfə təkrarlayın.
Dartma məşqləri əla nəticələr verir. Məsələn, bir gimnastika döşəməsinə oturun, irəli əyilib, ayaqlarınıza çatmağa çalışın və başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın. Hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın. Bu sadə məşq nəticəsində bədəninizin uzunluğunu artırmayacaq, həm də yüngüllük və elastiklik əldə edəcəksiniz.

Bədən ölçüsünün artırılması üçün təklif olunan üsullar bir neçə santimetr böyüməyə və evinizi tərk etmədən və radikal tədbirlərə müraciət etmədən komplekslərinizi itirməyə kömək edəcəkdir.