Məşqdən sonra şəkər böyüyür

Həkim, kömək et!
Məndə irsi diabet riski var, 65 yaşım var, şəkər oruc tuturam və yeməkdən sonra normaldır. T2DM diaqnozu yoxdur.
Ancaq 15 dəqiqəlik fizioterapiya məşqlərindən sonra şəkər 1-2 vahid artır, sonda belə bir yüksəlişdən sonra səhər yeməyi və ya şam yeməyindən qorxuram.

Zəruri hallarda tibbi düzəliş mümkündürmü?

Bir Doktor Kömək Xidmətində, sizi narahat edən hər hansı bir problemlə əlaqədar bir endokrinoloqdan onlayn məsləhət almaq mümkündür. Mütəxəssis həkimlər gün ərzində və pulsuz olaraq məsləhətlər verirlər. Sualınızı verin və dərhal cavab alın!

Diabet və hərəkət

Əsasən ikinci növ şəkərli diabet (T2DM), düzgün olmayan həyat tərzi və genetik amillər səbəbiylə meydana gələn metabolik bir xəstəlikdir. Əvvəllər yaşlı insanlar ən çox T2DM-dən əziyyət çəkirdilər. Əsas səbəblərdən biri kalori qəbulu və fiziki fəaliyyət arasındakı balanssızlıqdır. Xüsusilə son onilliklərdə gündəlik aktivliyin əhəmiyyətli dərəcədə azalması diabetin yayılmasını artırdı.

Tip 2 diabet üçün məşq bütün xəstələr üçün tələb olunur. Mütəmadi aerobik məşq əzələlərdə çoxsaylı dəyişikliklərə səbəb olur, bu da əzələ hüceyrələrinin metabolizmasına müsbət təsir göstərir.

Güc təhsili, dözümlülük təhsili səviyyəsi ilə müqayisə olunan hipoglisemik təsirə malikdir. Daimi hərəkət insulinin təsirini yaxşılaşdırır və bədəndəki artıq yağ ehtiyatlarını azaldır. Mütəmadi məşq əzələ kütləsini artırır.

Əsas fizioloji təsirlər:

Şəkərin, lipidlərin qanda və qan təzyiqində konsentrasiyasının azalması,
Arıqlamaq
Ürək və ağciyər funksiyasının yaxşılaşdırılması,
İnsulinin təsirini gücləndirir.

Fiziki fəaliyyət diabet risk faktorlarına müsbət təsir göstərməyə və fəsadların qarşısını almağa kömək edir. Bəslənmə və mümkün dərman müalicəsinə əlavə olaraq məşq diabet xəstəliyi üçün vacib bir müalicədir.

T2DM inkişaf riski olan insanlar mütəmadi olaraq məşq etməlidirlər. Həftədə 2 saat yarım gəzmək və ya 150 dəqiqə aerobik məşq etmək tövsiyə olunur. Uyğun fəaliyyət nümunələri gəzinti, norveçli gəzinti və ya qaçışdır. Dözümlülük məşqinə əlavə olaraq həftədə ən azı iki dəfə güc məşqləri etməyiniz tövsiyə olunur.

Dərman və ya insulin qəbul edən diabet xəstələri də hər hansı bir fəaliyyət göstərə bilər. İdman tədbirləri şiddətli hipoqlikemiyaya səbəb ola biləcəyi üçün ehtiyatla tövsiyə olunur.

Həddindən artıq hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün qanda monosakkaridlərin səviyyəsinə xüsusi diqqət yetirmək, dərman və insulinin dozasını tənzimləmək tövsiyə olunur.

İdman zamanı əzələlər daha çox şəkər istehlak edir və daha az insulin tələb edir. Buna görə, hipoqlikemiya riski var - xüsusilə xəstə öz başına insulin vursa. Yükləmədən əvvəl insulinin dozasını azaltmaq lazımdır.

Uzun bir artım kimi uzun məşqlərdən sonra qan şəkərini azaltma təsiri bir neçə saat davam edir. Yatmadan əvvəl qlisemi ölçmək tövsiyə olunur.

Məşq bir müalicə proqramının vacib bir hissəsidir. Müalicənin bir hissəsi olaraq xəstə məqsəd və üsulları həkimlə əlaqələndirir. Bu müddətdə həkim hansı məşq proqramının xəstə üçün məna kəsb etdiyini də müzakirə edir.

Vacibdir! Şəkər qalxmırsa, həkiminizlə danışmaq lazımdır. Dərman dozasını tənzimləmək lazım ola bilər.

Terapiyanın məqsədləri yoluxucu xəstəliklərdən, ömrün uzunluğundan və yaşdan asılı olaraq tənzimlənməlidir. Xəstələrə aşağıdakı məqsədlərə nail olmaq tövsiyə olunur:

Normal bədən çəkisi (BMI 24-25 kq / m2),
140/90 mm Hg-dən aşağı qan təzyiqi. Art.,
Ümumi xolesterol: 40 mq / dl (> 1.1 mmol / L),
Triqliseridlər: Nə qədər etmək lazımdır?

Həftədə 5 dəfə 30 dəqiqə - kifayət qədər təlim müddəti. Tercih olunan idman növləri gəzinti, qaçış, su aerobikası, yoga, gimnastika. Sonuncu, lakin ən azı, kiçik uğurlar tez-tez gündəlik həyatda yalnız bir neçə dəyişikliklə əldə edilə bilər. Liftə minmək əvəzinə alət qutusundan istifadə etmək tövsiyə olunur. Mütəmadi olaraq kənarda gəzmək tövsiyə olunur.

Qlükoza təsir göstərir

Məşqin faydalı təsirləri məşqdən sonra 72 saata qədər davam edir. Xəstə həftədə ən azı üç dəfə məşq etməlidir. Yükün şiddətini və müddətini tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Daimi məşqlər fiziki performansını, lipid profilini, özünə inamı və buna görə həyat keyfiyyətini də artırır.

Mümkünsə, hər gün borc almalısınız. Nocturnal hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün yatmadan əvvəl məşqlər etmək tövsiyə edilmir. Təlimdə istifadə olunan əzələlərin yanında insulin vurmayın. Əks təqdirdə, insulin şiddətli hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər.

Təlimdən 1-2 saat əvvəl 1-2 çörək parçası götürməlisiniz. Hipoqlikemiyanın qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün 2-3 qlükoza tabletini götürməyiniz məsləhət görülür. Diabet xəstələri hər zaman bir qlükometr aparmaq lazımdır.

Xəstələrin köçməyə başlaması ilə yeməkdən sonra qlükoza artımının azaldığı da göstərilmişdir. Bir qayda olaraq, diabet xəstələri qan dövranında şəkər izlədikdə və mümkün hipoqlikemiyanın qarşısını alsalar hər növ idmanla məşğul ola bilərlər. Şiddətli bir hipoglisemik hücum xəstəliyin gedişatını çətinləşdirə bilər.

Əks göstərişlər

Ağır xəstəliklərdə idman oynamaq tövsiyə edilmir - dekompensasiya olunmuş ürək çatışmazlığı, diabetik ayaq, son mərhələnin arterial hipertenziyası, nefropatiya. Həddindən artıq stres belə xəstələrin sağlamlıq vəziyyətini pisləşdirə bilər.

Həddindən artıq idman yalnız bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra edilə bilər. Təhlükəsizliyə görə qanda qlükoza dəyəri bu vəziyyətdə sabit bir dəyəri 180 mq / dl-dan çox olmalıdır.

Hardy və gücü təliminin birləşməsi xüsusilə effektiv terapiya metodu hesab olunur. 2005-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, hər gün beş kilometr yürüyüş HbA1c faizinin aşağı olmasına və təzyiqin aşağı düşməsinə kömək edir.

Məsləhət! Diabet və ya piylənmə üçün məşqlər həkim tövsiyəsi ilə lazımdır. Bəzi hallarda peşəkar idman növləri (atçılıq və ya digər) kontrendikedir. İstədiyiniz glisemik dəyərlərə nail olmaq üçün fitnes bütün müayinələrdən keçdikdən sonra idman salonunda (idman zalında) tətbiq oluna bilər.

Glisemiya azalırsa və ya kəskin şəkildə yüksəlirsə, diabet xəstəsi həkimə müraciət etməlidir. Glisemiyanın kəskin artması ilə insulin qəbul etməlisiniz, azalma ilə - bir kub şəkər. Qlükoza azalırsa və ya kəskin şəkildə artmağa başlayırsa, bir uşaq, yeniyetmə və ya yetkin xəstə təcili olaraq xəstəxanaya aparılmalıdır. Hipo və hiperglisemiya (yüksək şəkər konsentrasiyası) xəstələrə mənfi təsir göstərə və ciddi fəsadlara yol aça bilər.

Fiziki fəaliyyət və diabetli bir xəstənin bədəninə təsiri

Bir xəstədə tip 2 diabet varsa, məşq qan şəkərini idarə etməyə kömək edir:

Bədən tərəfindən insulin tərkibli dərmanların istifadəsi.
Bədəndə artıq bədən yağının yandırılması, çəki idarə etməyə imkan verir və bədəndəki yağ miqdarının azalması insulinə həssaslığın artmasına səbəb olur.
Ümumi əzələ kütləsində artım.
Sümük sıxlığını artırın.
Qan təzyiqini aşağı salmaq.
Bədəndəki LDL xolesterolunu azaltmaq və LDL xolesterol konsentrasiyasını artıraraq ürək-damar sistemi orqanlarını xəstəliklərdən qoruyur.
Sağlamlığın və ümumi rifahın yaxşılaşdırılması.

Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət stres ehtimalını azaltmağa və narahatlığı azaltmağa təsir göstərir və kömək edir.

Fiziki fəaliyyət bədəndəki qlükoza tənzimlənməsində və xəstəliyin vəziyyətinə nəzarət etməkdə vacib bir amil sayılır. Bununla birlikdə, bədənə belə bir yük bir problem təqdim edə bilər, çünki normallaşdırmaq və nəzərə almaq, dərmanların və bəslənmənin həcmi ilə əlaqələndirmək olduqca çətindir.

Fiziki fəaliyyətlə təmin edilərkən təhlükə gözlənilməzliyi və gözlənilməzliyini daşıyır. Bədənə normal bir yük tətbiq edildikdə, diyetdə və alınan dərmanın dozasında nəzərə alınır.

Bədəndə anormal yüklər olduqda, fəaliyyətin qiymətləndirilməsi çox çətindir, belə bir yük qan şəkərinə güclü təsir göstərir. Çətinlik, şəkər səviyyəsini sabitləşdirmək üçün bədənə daxil olmağınız lazım olan insulinin səviyyəsini belə bir vəziyyətdə hesablamaq çətindir.

Fövqəladə vəziyyət olan məşqdən sonra xəstənin bədənindəki karbohidrat mübadiləsini normallaşdırmaq üçün nəyin yeməli olduğunu müəyyənləşdirmək çox çətindir, çünki bu anlarda qan şəkərinin düşməsi çox güclü ola bilər. Karbohidratla zəngin bir məhsul yedikdən sonra şəkər səviyyəsi də sürətlə yüksəlir ki, bu da hiperglisemiyaya səbəb ola bilər.

Bədəndə şəkər və insulinin miqdarının kəskin bir artımının və azalmasının qarşısını almaq üçün insulin ehtiva edən dərmanların dozasını çox dəqiq hesablamaq lazımdır.

Bədənə insulin çatışmazlığı ilə fiziki yük

İdman zamanı və ya idman zamanı 14-16 mmol / L-dən çox qan içində şəkər konsentrasiyasının artması və insulin çatışmazlığı olduğu təqdirdə insan orqanizmində əks-hormonal hormonlar davamlı intensivliklə istehsal olunmağa davam edir. Diabetes mellituslu bir insanın qaraciyəri bədəndəki normal bir insulin səviyyəsi ilə eyni şəkildə tətbiq edildikdə reaksiya verir.

Bədənin bu vəziyyətindəki əzələ sistemi qlükoza enerji mənbəyi olaraq udulmasına tam hazırdır. Qan dövranında insulin çatışmazlığı halında, qlükoza əzələlər tərəfindən udula bilməz və qanda yığılmağa başlayır. Bir diabet xəstəsi məşq etməyə başlasa, onda qanda şəkər səviyyəsi kəskin şəkildə yüksələ bilər və bu anda əzələ hüceyrələri aclıq hiss edir. Belə anlarda bədən vəziyyəti düzəltməyə çalışır, bu da yağ emalının aktivləşməsinə səbəb olur. Belə bir yükdən sonra ölçmə bədəndə aseton zəhərlənməsinin olduğunu göstərir.

Qanda yüksək miqdarda qlükoza olduğu üçün bədənə sıx stres heç bir fayda gətirmir. Fiziki cəhətdən qan şəkərinin səviyyəsi daha da yüksəlməyə başlayacaq, buna görə hər hansı bir məşq zərərli olacaq, insanlarda karbohidrat mübadiləsinin pozulmasına səbəb olacaqdır.

Fiziki fəaliyyət zamanı şəkərin miqdarı 14-16 mmol / l-dən çox olan göstəricilərə qalxarsa, gələcəkdə özünü aseton ilə zəhərlənmə və zəhərlənmə əlaməti kimi göstərə biləcək vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olmamaq üçün bədənə edilən fiziki güc dayandırılmalıdır. Qan şəkəri düşməyə başlasa və 10 mmol / L yaxın bir göstəriciyə yaxınlaşsa, yüklərin yenidən başlamasına icazə verilir.

Bədənə bir insulin dozası daxil edildikdən sonra fiziki fəaliyyətin bədəndə olduğu hallarda belə məşq edə bilməzsiniz. Belə bir anda bədəndəki şəkər və insulinin səviyyəsi normaldır, lakin məşq zamanı tarazlıq pozulur və şəkər səviyyəsi yüksəlməyə başlayır.

Təlim prosesində hormon insulinin tətbiqi sahəsində intensiv şəkildə sorulur və qandakı tərkibi artmağa başlayır. Bu vəziyyətdə qaraciyər orqanizmdən qlükoza ilə doyması barədə bir siqnal alır və sonuncunun qana buraxılmasını dayandırır.

Bu vəziyyət enerji aclığına və hipoqlikemiyaya yaxın bir vəziyyətə səbəb olacaqdır.

Diabet varlığında bədən tərbiyəsi

Mütəmadi bədən tərbiyəsi fəaliyyətləri insan sağlamlığının ümumi güclənməsinə öz töhfəsini verir. Bədəndə diabet olan insanlar istisna deyil. Daimi fiziki fəaliyyət orqanizmdə şəkərin azalmasını və azalma istiqamətində insulin miqdarının dəyişməsini təmin edən reseptorların həssaslığının artmasına kömək edir.

Mütəmadi məşqlər, bədənin zülal mübadiləsini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yağ parçalanması prosesini artırır. Yağların parçalanmasına kömək edən məşq, bir insanın ümumi çəkisini azaldır və bir insanın qanındakı yağların konsentrasiyasına təsir göstərir. Müntəzəm yüklər səbəbi ilə şəkərli diabetin inkişafına kömək edən amillər aradan qaldırılır və əlavə olaraq ondan yaranan fəsadların qarşısını alır.

Fiziki məşqlər edərkən xəstənin pəhrizinə və pəhrizinə ciddi nəzarət etməlisiniz. Bu, hipoqlikemiyanın inkişafına səbəb olmamaq üçün tələb olunur. Diabet xəstəliyi olan bir uşağın idmanla məşğul olması halında xüsusi nəzarət edilməlidir. Bunun səbəbi, uşaqların sağlamlıqlarına laqeyd münasibət göstərməmələri və bədənə vaxtında təzyiq göstərə bilməmələri.

Bədəndə diabet varsa, fiziki fəaliyyət yeməklə əvəz edilməlidir. Belə bir vəziyyətdə enerji dəyəri təxminən bir çörək vahidi olan hər saat yemək yemək tövsiyə olunur.

Bədənin uzun bir yükü ilə bədənə daxil olan insulinin dozası dörddə bir azaldılmalıdır.

Hipoqlikemiyanın ilkin şərtləri halında, orqanizmdəki şəkər konsentrasiyasını artıracaq karbohidratlar qəbulu ilə kompensasiya edilməlidir. Hipoqlikemiyanın inkişaf ehtimalı yüksəksə, tərkibində sürətli karbohidrat olan qidalar yemək məsləhət görülür. Bu cür məhsulların istifadəsi dərhal bədəndəki şəkər səviyyəsini qaldıracaqdır. Bədəndəki şəkər səviyyəsini sürətlə qaldıran qidalara aşağıdakılar daxildir:

Fiziki fəaliyyətin bədənə müsbət təsir göstərməsi üçün düzgün paylanmalıdır.

Məşq üçün tövsiyələr

Yadda saxlamaq lazımdır ki, yalnız qaçış, üzgüçülük və başqaları kimi dinamik yüklərə diabetli bir insana icazə verilir. Bədəndəki statik yüklər, məsələn, təkan qaldırma və ağır qaldırma qəti şəkildə kontrendikedir, əks halda fiziki yüklər evdə diabet üçün bir növ müalicə olacaqdır.

Bədənin üzərindəki yüklərin hamısını üç əsas mərhələyə bölmək olar:

İlk mərhələdə yalnız gəzinti və squats kimi dinamik yüklər verilir. Bu məşqləri yerinə yetirərkən orqanizm istiləşir və daha ciddi bir yükün qavranılmasına hazırlanır. Bu mərhələnin müddəti təxminən 10 dəqiqə olmalıdır. Bədənin üzərindəki yükün bu mərhələsindən sonra bədəndəki qlükoza səviyyəsini yoxlamalısınız.
Bədənə yüklənmənin ikinci mərhələsi ürək-damar sisteminin işini stimullaşdıran bir təsiri təmin etməkdir. Yükün bu mərhələsində əsas məşq, məsələn, üzgüçülük və ya velosiped idmanı ola bilər. Bu mərhələnin müddəti 30 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Bədənə fiziki güc tətbiq etməyin üçüncü mərhələsi bədəndəki yükün tədricən azalmasını əhatə edir. Bu mərhələnin müddəti ən azı 5 dəqiqə davam etməlidir. Bu mərhələnin əsas məqsədi bədəni normal bir vəziyyətə gətirmək və bütün orqan və sistemlərin işini normallaşdırmaqdır.

Bir idman sistemi inkişaf etdirərkən, diabetli xəstənin yaşı nəzərə alınmalıdır. Gənc bir insan üçün yük yaşlı bir insana nisbətən daha güclü ola bilər. İdmandan sonra isti duş tövsiyə olunur. Məşq dövrünün sonunda qan şəkərinin səviyyəsini yoxlamaq məcburidir.

Nocturnal hipoqlikemiyanın yaranmasının qarşısını almaq üçün 18 saatdan sonra idman oynamamalı və bu müddətdən sonra işləməməlidir. Bu vəziyyətdə bir gün yorğun olan əzələlərin xəstə yatmadan əvvəl bərpa etməsi üçün vaxtı var. Bu məqalədəki video diabetli gimnastikanı necə edəcəyinizi göstərəcəkdir.