LDL xolesterolu necə azaltmaq olar - haradan başlamaq lazımdır?

wikiHow bir wiki prinsipi üzərində işləyir, bu da bir çox məqaləmizin bir neçə müəllif tərəfindən yazıldığını göstərir. Bu yazını hazırlayarkən 10 nəfər (a) anonim də daxil olmaqla onun redaktəsi və təkmilləşdirilməsi üzərində işləmişdir.

Bu yazıda istifadə edilən mənbələrin sayı 18-dir. Səhifənin altındakı bunların siyahısını tapa bilərsiniz.

Parlaq bir maddə olan xolesterol damarları bağlaya bilər və qanın ürəyə daxil olmasını çətinləşdirir, buna görə LDL-ni (pis xolesterol) necə azaltmağı bilmək vacibdir. Xoşbəxtlikdən, LDL səviyyəsinin aşağı salınması HDL səviyyəsini qaldırmaqdan daha asandır. Budur bunu necə etmək olar!

Xolesterolun azaldılması: Addım # 1 - Orta çəki itkisi

Hər hansı bir kilo itkisinin orta səviyyədə olması lazım olduğunu vurğulayırıq. Bu sağlam edilməlidir (!) normal bir şəkildə. Sağlamlıq təminatçınızla məsləhətləşmədə. Bu gün demək olar ki, həyatın əsas məqsədi xolesterolun azaldılması olan bir çox insanla tanış ola bilərsiniz. Bunun səbəbi, dərmanların təcavüzkar reklamıdır, çox vaxt şişirdilir. Buna görə bəzi yoldaşlar həddindən artıq həddə gedirlər və hətta çox sağlam qidaları diyetdən tamamilə xaric edirlər.

Bədən ağırlığına nəzarət edilməlidir. Hollandiyalı həkimlər, iyirmi illik bir araşdırma əsasında hər çəkinin yarım kiloqrama qədər artması xolesterolun iki ədəd artmasına səbəb olduğu qənaətinə gəldi. Növbəti ağır arqument, bədən çəkisi nə qədər çox olarsa, bədəndə o qədər xolesterol əmələ gətirir. Bu məntiqlidir, buna görə biz təbiətlə tənzimlənmişik. Buna görə, yalnız kilolu deyil, həm də o qədər də isti deyilsinizsə, ümumi sağlamlığınıza zərər vermədən LDL xolesterolunun normal bir şəkildə azalması üçün orta dərəcədə arıqlamalısınız.

LDL xolesterolu necə azaltmaq olar - praktik tövsiyələr:

• Yağlara yox!

Gündəlik diyetinizdə yağlı qidaları əhəmiyyətli dərəcədə azaldın (müvəqqəti olaraq) Çıxarın qızardılmış yemək!)

• Bitki yağlarını daha çox istifadə edin (xüsusilə zeytun yağı).

Bu məhsullarda zərərli xolesterol yoxdur. Bunu veb saytımızda ayrıca bir cədvəldə (yağlar üçün) və bu barədə şərhlərdə görmək olar.

• Çox yumurta yeməyin.

Bu onlardan tamamilə imtina etməyiniz lazım deyil. Yeməkdə yalnız protein istifadə edin. Yumurtalardakı xolesterolun əsas konsentrasiyası sarılıqlarda müşahidə olunur.

• Xolesterolu azaltmaq üçün - baklagillerə söykənin.
• Daha çox meyvə yeməyə çalışın.

Düşük xolesterol - pektinləri ehtiva edən bu təbiət hədiyyələridir.

• Yulaf ezmesi diyetinizə daxil etdiyinizə əmin olun

(və ya yulaf kəpək çörəkləri).

• Ağlabatan hüdudlarda mal əti, dana.
• Daha çox sarımsaq yeyin (gündə ən azı 2 qərənfil).
• Ən azı müvəqqəti olaraq süd məhsullarının çeşidindən seçimi dayandırın - yağsız süddə.

Fiziki fəaliyyət xolesterolun aşağı olmasına kömək edəcəkdir.

Növbəti addım məşqdir. Xolesterolu aşağı salan, statinləri və s. Çıxaran xalq müalicəsini özünüz cəhd edə bilərsiniz. Ancaq bir adam əsasən oturaq bir həyat tərzi keçirirsə, bu təsirsizdir. Tərəqqi əlbəttə böyük və maraqlıdır. Ancaq bu gün çox sayda insan ofislərdə, kompüterlərdə oturaraq işləyir. Evə qayıtdıqdan sonra yenidən kompüterlərdə otururlar və ya rahat divanlarda yatırlar. Beləliklə, yavaş-yavaş, ancaq şübhəsiz - bədəni "məhv edə" bilərsiniz.

Düzgün məşq (hətta səhər ibtidai məşq) - xolesterol blokadasını təsirli şəkildə məhv edir. Yalnız yaxşı HDL xolesterol səviyyəsini yüksəltməklə yanaşı, həm də pislərin faizini azaltmaqla, yəni. LDL Sıx yüklər bədənimizi yağdan qurtarmağa kömək edir, yeməkdən sonra "məskunlaşır". Yağ uzun müddət qanda "qalmayacaq", onda damarların divarlarına "yapışmayacaq" ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

Qəhvəyi Universitetinin alimləri aşkarladılar ki, səhər qaçışla məşğul olan insanlar, yalnız bir fincan qəhvə və siqaret ilə səhər özünü canlandıran insanlardan 75% daha sürətli təmizlənir.

LDL xolesterol azaldılması - praktik məsləhətlər:

• (tərəfindən tövsiyə olunur: 45 yaşdan kiçik gənclər üçün) Əgər (!) sağlamsınızsa, onda cədvəlinizə daxil olun səhər qaçış. Bu işi mərhələlərlə başlamaq lazımdır, yəni. əvvəldən, tez-tez gəzinti ilə alternativ olaraq çalışır. "Co Launch" uzun məsafələrə basmağa dəyməz, kiçikdən başlayır - stadiondakı bir dairədən (0,4 km-dən çox deyil).
• (tələb olunur: 45 yaşdan yuxarı insanlar üçün) Əgər qaça bilmirsinizsə, məşq edin gündəlik (!) gəzir təzə yaşda (ən azı 3 kilometrə qədər məsafədə).
• Səhər məşqi (tələb olunur:bütün yaşlar üçün!). Başlanğıcda da vacibdir - həddini aşmamaq. Əvvəlcə ən az təkrarlama aparın, yalnız düzgün qaydada: boyunu isinmək - barmaqları isinmək, əlləri istilənmək - ayaqları istilənmək və s. Yəni "yuxarı - alt" prinsipinə görə.
• "Oturaq" işində olduğu kimi və asudə vaxtı kompüter qarşısında hər dəqiqə - 10 dəqiqə bir "vaxt" ayırın. Yalnız bir yerdə gəzməyə və ya sadə bir istiləşmə etməyə çalışın.

Məsələn, bu:

• əvvəlcə boyunu yoğurun (ən azı 7 əyar “sola-sağa”, “yuxarı və aşağıya”, saat yönünde 7 döngə, 7 - saat yönünün əksinə),
• yavaş-yavaş ayaq barmaqlarına qalxın və sonra ("sərbəst düşmə" zamanı) topuqları yerə endirin (və beləliklə 15-20 dəfə).
• bundan sonra, nəfəs alarkən - əllərinizi yuxarı qaldırın, exhaling zamanı - oturun, əllərinizi önünüzdə saxlayın (3 dəfə),
• daha da, yerindəcə - bir dəqiqədən çox deyil.

Nəyi seçirik: siqaret və ya xolesterolu azaltmaq?

Mark Tven zarafat etməyi sevirdi: "Siqareti buraxmaqdan daha asan bir şey yoxdur ... Şəxsən mən bunu 33 dəfə etmişəm!" Bu məqalənin əsas fikri xolesterolu azaltmaqdır, pis vərdişlərdən tam imtina etmək deyil. Nəticələri ilə sizi qorxutmayacağıq (bir siqaret çəkənin ağciyərinin və ya digər qorxunc şeylərin fotoşəkillərini nümayiş etdirmək üslubunda), yalnız alternativ təklif edəcəyik.

Tütünə ağrısız alternativ ...

Tərəfdarlar, obrazlı desək, siqaret konsentrasiyası (daha yaxşı düşünülür) və ya istirahət üçün təsirli bir vasitədir. Beləliklə, sağlamlığa zərər vermədən istirahət edə bilərsiniz. Siqaret çəkmək əvəzinə yaxşı, sakit musiqiyə qulaq asmağa çalışın. ABŞ alimlərinin sübut etdiyi kimi: xüsusi rahatlaşdıran melodiyalar LDL xolesterolunu xeyli aşağı salmağa kömək edir! Xüsusilə düzgün bəslənmə və orta fiziki fəaliyyətlə birlikdə (yuxarıda yazdığımız kimi).

Sübut olunur: xüsusi rahatlaşdıran melodiyalar xolesterolun aşağı olmasına kömək edir!

Dərman olmadan xolesterolu necə azaltmaq olar?

Qan xolesterolu bir lipid və protein birləşməsi, bir lipoprotein şəklində mövcuddur. Qan analizi ilə təyin olunan ümumi xolesterolun tərkibindəki mürəkkəb birləşmənin növündən asılı olaraq yüksək molekulyar ağırlıqlı lipoproteinlər ("yaxşı" xolesterol) və aşağı molekulyar çəki ("pis") ayrılır. Yaxşı və pis lipoproteinlərin nisbətinə aterogen əmsalı deyilir, onu düstura görə hesablayır: ümumi və yüksək molekulyar ağırlıqdakı xolesterol arasındakı fərq aşağı molekulyar ağırlıqlı lipoproteinin göstəricisinə bölünür. Optimal nisbət 3 və ya daha azdır. 5 əmsalı ilə, onlar yüksək bir risk və ya başlayan aterosklerozun inkişafını göstərir.
Xolesterolu dərmanlarla azaltma təcrübəsi göstərdi ki, ən təsirli maddələrdən birini - statinləri qəbul edərkən ümumi xolesterolun səviyyəsi azalır və "yaxşı" (30%) və "pis" (50%) bədənə mənfi təsir göstərir. Farmakoloji praktikada terapiya üçün iki qrup dərman istifadə olunur - fibratlar və statinlər. Fibratlar statinlərlə birlikdə təsirli hesab olunur.

Dərman qəbul etmək müəyyən bir xəstə qrupu üçün təyin olunur: infarkt, vuruş, kəskin koronar sindrom və ya ürək əməliyyatı tarixi, habelə yüksək xolesterol ilə əlaqəli xəstəliklərin irsi riski ilə. Müalicə kursu uzun və aşağı risklərdə lipoproteinlərin konsentrasiyasına birbaşa təsir göstərən dərmanların istifadəsi uyğun deyildir.
Qan xolesterolunu azaltmaq üçün safra turşuları, nikotin turşusu, xolesterol udma inhibitorları və digər dərmanlar da istifadə olunur. Hal-hazırda, dərman olmayan terapiya üsulları, xolesterolu müəyyən bir səviyyəyə endirmək üçün tövsiyə olunur.

Xolesterolu tənzimləmək üçün fiziki fəaliyyət

Şəkil: Jacob Lund / Shutterstock.com

Bu amil yüksək qan xolesterolu olan bütün insanlara təsir göstərir, lakin xüsusilə oturaq iş həyatını tətildə az fəaliyyəti ilə birləşdirən oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün. Hipodinamiya, həm də xolesterol səviyyəsinin yüksəlmə ehtimalını artıran kilolu olmağın əsas səbəblərindən biridir.

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət - gəzinti, qaçış, üzgüçülük, idman, gimnastika məşğələləri bədəndəki maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və safra yolundakı safra durğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edir, bu da artıq xolesterolun müstəqil şəkildə xaric olmasına kömək edir.
Xüsusilə gəzinti və qaçış tövsiyə olunur: bu idman növləri, tədqiqatlara uyğun olaraq, qan dövranı sistemini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və artıq xolesterolun qanını təmizləməyə kömək edir.

Pis vərdişlər və ümumi sağlamlıq

Kilolu və yüksək qan xolesterolu arasında açıq bir əlaqə var. Normal çəki xolesterolun azalmasına kömək edir. Yaş və cinsiyyət xüsusiyyətlərinə və böyümə parametrlərinə uyğun bir normal bədən kütləsi indeksinə nail olmaq, pəhriz və fiziki fəaliyyətlə mümkün olmadıqda, bir mütəxəssis məsləhətləşməsi lazımdır.

Tütün yalnız pis bir vərdiş deyil. Nikotin, tütün tüstüsü və kanserogenlərin daimi qəbulu, aterosklerozun inkişaf riskini artırmaqla yanaşı, bütün bədənə mənfi təsir göstərir: maddələr mübadiləsinin yavaşlaması xolesterolun yığılmasına və qan dövranı sistemindən çıxarılma sürətinin azalmasına səbəb olur.
Alkohol sağlamlığa mənfi təsir göstərən bir amildir. Təsdiqlənməmiş bir nəzəriyyə var ki, buna görə spirtli içkilərin normal istifadəsi (gündə 200 ml quru şərabdan çox olmaması) xolesterolun azaldılması prosesinə müsbət təsir göstərə bilər. Bu mövzuda birmənalı fikir geniş miqyaslı araşdırmaların olmaması səbəbindən hazırlanmamışdır, lakin hətta belə dozada spirtin gündəlik qəbul edilməsinin zərərləri mümkün faydaları üstələyir.

Pis yemək vərdişləri qan xolesteroluna da təsir edir. Sənaye yeməyinə bağlılıq və qida və içkilərdəki həddindən artıq şəkər də xolesterol lövhələrinin yaranmasına və aterosklerozun inkişafına kömək edən mənfi amildir. Hidrogenləşdirilmiş yağlar olan qidaların pəhrizindən çıxarılması (marqarin, süd yağını dəyişdirən qidalar, ən çox şirniyyat məhsulları, rahat qidalar, fast food, qızardılmış qidalar və s.) Bu qrupda aşağı molekulyar ağırlıqlı lipoproteinlərin qəbulunu azaltmaqla qan xolesterolunu azaltmağa kömək edir. . Hər hansı bir formada (içkilərdə, qablarda, şirniyyatda və s.) Şəkər istehlakının məhdudlaşdırılması qan glisemik indeksinin azalmasını təmin edir və "yaxşı" aşağı molekulyar çəki xolesterinin istehsalına kömək edir.
Beləliklə, sağlam həyat tərzi, fiziki fəaliyyət və pis vərdişlərdən imtina etmək, xolesterolu dərmanlarsız salmağa kömək edir.

Xolesterolu artıran xəstəliklər, şərtlər və dərmanlar

Bədəndə xolesterol xəstəliklərin olması və ya müəyyən dərman qəbul edərkən də toplana bilər. Böyrək, qaraciyər, pankreas xəstəliyi, 1 və 2 tip diabet, hipertansiyon, hipotiroidizm xolesterinin artmasına səbəb olur.
Xolesterolun artması da müəyyən dərmanların yan təsiri ola bilər. Çox vaxt bu təsir immunosupressantların uzun kursları, hormonal steroid dərmanları, qadın oral kontraseptivləri ilə baş verir. Bu qrupların dərmanları ilə uzadılmış terapiya zamanı xolesterol səviyyəsinin mütəmadi izlənməsi lazımdır.

Xolesterol konsentrasiyasında zərərli nəticələr vermədən təbii bir artım olan fizioloji şərtlər, hamiləlik dövrü daxildir. Hamiləlik dövründə hormonal səviyyədəki dəyişikliklər lipoprotein istehsalının artmasına kömək edir və qan testi demək olar ki, iki dəfə artan ümumi xolesterolu göstərə bilər. Bu, fetusun inkişafına və ananın sağlamlığının qorunmasına kömək edən fizioloji normadır. Qarışıq risk faktorları olmadan (hamilə qadının xəstəlikləri, lipoproteinlərin yüksək konsentrasiyası ilə arta bilən patologiyalar, pozğunluqlar) bu vəziyyət düzəliş və tibbi müdaxilə tələb etmir, xolesterol bədənə zərər vermir və çatdırıldıqdan sonra göstəriciləri normala qayıdır.

Yüksək xolesterol: Diyet prinsipləri

Düzgün qidalanma xolesterolun aşağı salınmasının əsas qeyri-dərman üsullarından biridir. Bununla birlikdə, qanda xolesterolun hansı qidaları azaltacağını soruşmadan əvvəl, hansı növ qida və içkilərin artmasına səbəb olduğunu öyrənmək lazımdır: "xolesterol yandıran" qidaları zərif qida ilə birlikdə müsbət bir nəticə əldə etmək mümkün deyil.

Şəkil: Foxys Meşə istehsalı / Shutterstock.com

Xolesterolun böyüməsinə təsir edən əsas maddə yağdır, buna görə bu xəstəlik üçün pəhriz bu maddə ilə zəngin olan qidaların əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına əsaslanır. Gündəlik pəhriz qidalarını məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə xaric etmək lazımdır:

• yağlı ət və quş əti,
• yüksək yağlı souslar (mayonez və ona əsaslanan salat sarğıları da daxil olmaqla),
• güclü ət, balıq bulyonları və şorbalar,
• xəmir, şirniyyat, şirniyyat, şokolad,
• istənilən növ qapalı,
• süd və süd məhsulları, o cümlədən kərə yağı, yüksək yağ tərkibi (5% -dən çox).

Güclü çay, qəhvə, kakao və şəkərli içkilər də tövsiyə edilmir.
Odadavamlı və hidrogenləşdirilmiş yağlar olan məhsullar qəti olaraq xaric olunur: bu maddələr eyni vaxtda aşağı molekulyar ağırlıqdakı xolesterol səviyyəsini artırır və "yaxşı", yüksək molekulyar çəki azaldır.
Məhsulların incə emalına üstünlük verərək müntəzəm olaraq tam yeməlisiniz: yemək, bişirmə, bişirmə, buxarlanma və ya qızartma, qızartma və yağ və ya yağ istifadəsi. Gün ərzində 3 əsas yemək (səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi) və bir və ya iki əlavə yemək (nahar, günortadan sonra qəlyanaltı) müşahidə edilməlidir.
İçki rejimi də vacibdir: gündə 2 litr (8 stəkan) maye, tercihen təmiz su, bitki çayları, kompotlar, meyvə içkilər, təzə sıxılmış şirələr içmək lazımdır.

Xolesterolu azaldan xalq reseptləri və qidalar

Xolesterolun təbii tənzimləyicisi olan məhsullar "pis" miqdarını azaltmaq və bəslənmədə saf şəklində "yaxşı" xolesterol səviyyəsini artırmaq üçün, həmçinin alternativ tibbdə tinctures, qatıqlar, çaylar şəklində istifadə olunur.Və bu və başqa bir tətbiq üsulunda kontrendikasyonların mövcudluğunu xatırlamaq lazımdır: məsələn, 2-3 çiy sarımsaq (bir xalq müalicəsi olaraq, doğranmış sarımsaq zeytun yağı və ya spirtlə tökülür və qablar və tincture üçün sous kimi istifadə olunur, damla istifadə olunur) yaxşı xolesterolu azaltmaqla yanaşı qan damarlarının divarlarını da gücləndirir. Ancaq bu üsul həzm sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir. Buna görə də, bu cür qidalanma terapiyasına başlamazdan əvvəl mümkün əks göstərişləri, allergik reaksiyaları və bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır.

• Xolesterolu azaltmaq üçün fistosterollar

Xolesterolu düzəltmək üçün ən faydalı maddələr bitki stirenləri (fitosterollar): aşağı molekulyar çəki xolesterol səviyyəsini aşağı salmaqla yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin artmasına kömək edir. Fitosterollar qida əlavələrinin bir hissəsidir, lakin qida ilə daha az səmərəli şəkildə əldə edilə bilər.

Avokado bitki stirolu ilə zəngin olan məhsullar arasında ən populyar məhsullardan sayılır: nəticələrə görə 30 gün ərzində (qidalanma qaydalarına əsasən) dölün yarısının menyusuna gündəlik daxil olmaq xolesterolu 8% azaltmağa kömək edir, yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər isə 13% artır . Eyni dövrdə az yağlı bir pəhriz 5% azalma təmin edir.

Xolesterolun düzəldilməsi üçün müxtəlif məhsulların istifadəsinin effektivliyi hər fərdi formada bitki şırımının sayına əsaslanır. Sənaye emalından sonra yem ehtiyatındakı eyni məhsulların həm faydalı, həm də zərərli maddələrin tərkibi və tərkibində fərqləndiyini bilməlisiniz. Məsələn, zeytun yağındakı fitosterolların miqdarının hesablanması soyuq preslənmiş ilk sıxılmış yağ üçün verilir və onu daha ucuz və ya zərif seçimlərlə əvəz edərkən bənzər bir təsir gözlənilməməlidir.

Fitosterollarla zəngin olan məhsullar arasında şam qoz-fındıqları, kətan yağı və toxumlar (və onların qarışığı, urbec), badam, soyuq təzyiqli zeytun yağı və artıq qeyd olunan avokado da var.

Saf şəklində və ya birbaşa balıq şəklində, balıq yağı, təbii statinlərə aid olduğu üçün yüksəldilmiş xolesterol üçün çox faydalıdır. Omega-3 yağ turşusu lipid səviyyəsinin tənzimlənməsindən məsuldur və yüksək və aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin nisbətini tənzimləyir.
Dəri toxumalarının civə yığma qabiliyyətinə nisbətən yağ turşularının ən yüksək miqdarı qızılbalıq və sardinanın vəhşi növlərində müşahidə olunur. Balıqların termal emal qaydalarını xatırlamaq lazımdır: qovurma zamanı əksər yağ turşuları məhv olur, buna görə bəslənmə üçün qaynadılmış, bişmiş, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış balıqlardan istifadə edilməyə dəyər.

• Lifin xolesterinə təsiri

Tədqiqatlar sübut edir ki, hər gün yulaf ezmesi (ani bişirmək deyil) ilə başlasanız, bir ay ərzində lipoproteinlərin səviyyəsi 5% azalır. Eyni təsir, çox sayda digər dənli bitkilər, kəpəkli çörək, baklagiller (xüsusən mərcimək və soya paxlası), kətan toxumu və yulaf kəpəyi menyuya daxil olduqda müşahidə olunur.
Liflə zəngin qidalar xolesterolun tənzimlənməsinə kömək edir: orta hesabla 100 q kəpəkdən iki aylıq gündəlik suqəbuledici ümumi lipoproteinlərin 14% azalmasına kömək edir, həmçinin bədən çəkisini azaltmağa və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Kəpək, taxıl bişirmək üçün dənli bitkilərlə qarışdırıla bilər, kefir, qatıq əlavə edilir, həmçinin adi çörək və peçenyeni yulaf kəpəyi ilə müxtəlif çeşiddə dəyişə bilər.
Əhalinin bütün təbəqələri üçün ən çox rast gəlinən və liflə zəngin qidalardan biri ağ kələmdir. Terapevtik məqsədlər üçün gündə 100 qr təzə, bişmiş, qaynadılmış və ya kərəvizdən menyuya daxil etmək tövsiyə olunur.

• Giləmeyvə və meyvələrdə polifenollar

Şəkil: Marian Weyo / Shutterstock.com

Lipoproteinlərin ümumi səviyyəsinin korreksiyası yüksək molekulyar çəki birləşmələrinin istehsalını artırmaqla əldə edilə bilər. Polifenollar - yüksək sıxlıqlı lipoproteinin istehsalını stimullaşdıran maddələr - zeytun yağında, eləcə də qırmızı və bənövşəyi rəngli meyvələrdə olur: mavi meyvələr, lingonberries, nar, tünd üzüm, zoğal, çiyələk, çiyələk, kolbasan. 60 gün ərzində gündə 150 ​​q meyvə və ya meyvə püresi, "yaxşı" xolesterol miqdarının ortalama 5%, eyni həcmli zoğal giləmeyvə - 10% artmasına kömək edir.

Şirələr və kartof püresi yalnız təmiz formada istehlak oluna bilməz, həm də giləmeyvə qarışıqları hazırlaya bilər, çərəzlərlə (az yağlı kəsmik, qatıq) birləşir, qarışıq nektarlar və meyvə içkilər hazırlaya bilər.
Üzüm giləmeyvə, sıx qabıq və toxum ən faydalı hesab olunur, bunlar içəridə də istifadə edilə bilər. Eyni zamanda, xolesterolun azaldılmasında üzüm şərabının faydaları şişirdilir: şirənin spirtli bir içki halına gətirilməsində aktiv maddələrin dəyəri azalır və mümkün yan təsirlərin sayı artır.

• Sarımsaq xolesterolun aşağı olmasına kömək edir: onu necə istifadə etmək olar

Təzə sarımsaq mixəkləri təbii statinin kifayət qədər yüksək konsentrasiyasını ehtiva edir. Gündəlik menyuya 2-3 cəvahirat daxil edilərkən müsbət bir təsir qeyd olunur.
Sarımsaq bişmədən istehlak edilməlidir. Hazırlanmış qablara (bişmiş tərəvəz, salat, şorba) əzilmiş formada əlavə oluna bilər, zeytun yağı ilə israr edin və salat sousu kimi sarımsaqdan istifadə edin (gündə 1 xörək qaşığı). Effektə nail olmaq üçün uzun və müntəzəm sarımsaq qəbul etmək lazımdır, bu da mədə və bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.

• Yüksək xolesterol üçün maqnezium

Qandakı xolesterol yalnız yığılma ilə deyil, damarların divarlarına “yapışmaq” və xolesterol lövhələri meydana gətirmə qabiliyyəti ilə də təhlükəlidir. Normalda, müəyyən bir miqdarda xolesterol qədər qan damarlarının daxili divarlarını örtən hüceyrələr lipoproteinləri dəf edə bilir. Qan dövranında sərbəst dolaşan aşağı sıxlıqlı xolesterol bədəndən xaric olma xüsusiyyətinə malikdir.

Lakin toxumalarda maqnezium miqdarının azalması ilə bu qabiliyyət azalır və trigliseridlər damarların divarlarında sərbəst yerləşirlər. Tərkibində yüksək miqdarda maqnezium olan qidaların istifadəsi aterosklerozun qarşısını almağa və qan dövranı sisteminin divarlarından "pis" xolesterolu çıxarmağa kömək edir.
Ağ kələm maqneziumla zəngindir, xüsusilə də kartof, bişmiş kartof, baklagiller (lobya, qırmızı lobya, mərci), banan, buğda və soya ləkələri, qoz-fındıq və toxum.

Yağda həll olunan D vitamini günəşli havada təmiz havada olarkən dərman və ya qida əlavələri şəklində qəbul edilə bilər və bədəndə müstəqil sintezinə kömək edə bilər.

Bu vitamin aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin səviyyəsini təsirli dərəcədə azaldır və yüksək molekulyar çəki birləşmələrinin artmasına kömək edir. Tədqiqatlar ayrıca bədəndə yüksək miqdarda D vitamini birləşməsini və ürək-damar sistemi xəstəliklərinin inkişaf riskinin azaldığını sübut edir.
Bədəndə vitamin istehsalını stimullaşdırmaq üstünlük təşkil edir və tərkibində olan preparatları qəbul etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz, çünki bir sıra əks göstərişlər var (tiroid bezi, qaraciyər, böyrək və s. Xəstəliklər və patologiyalar).

Fon lipid metabolizmasının pozğunluqları

Nəticələrdən qurtulmazdan əvvəl xolesterol disbalansının səbəbini müəyyənləşdirmək lazımdır. Xolesterol səviyyəsi aşağıdakılarla dəyişə bilər:

• Piylənmə
• Uzun müddət siqaret çəkmək
• Hepatik çatışmazlıq (məsələn, alkoqol istismarı ilə əlaqədar safra durğunluğu ilə),
• Şəkərli diabet
• Həddindən artıq adrenal hormonları,
• Sedentary həyat tərzi
• Balanssız bir pəhriz (lif çatışmazlığı, yağlı qidalar üçün çılğınlıq, yüksək miqdarda balqabağa, qənnadı məmulatları),
• Hormon çatışmazlığı (tiroid bezi, reproduktiv sistem),
• İnsulinin hiperaktivliyi,
• Böyrək çatışmazlığı
• Müəyyən dərmanların istifadəsi
• Genetik xəstəlik - dislipoproteinemiya.

Yalnız həblər bu vacib şərtləri aradan qaldırmır. Vuruş və infarkt riskini azaltmaq üçün təyin olunan statinlər yan təsir göstərir. Evdə xolesterolu dərmanlar olmadan necə azaltmaq olar? Ən sadə vasitə qarşısının alınmasıdır: açıq fəaliyyətlər, mümkün fiziki fəaliyyət.

Sağlam bir həyat tərzini bərpa etmək üçün tədbirlər kifayət deyilsə, ənənəvi tibb təcrübəsini öyrənə bilərsiniz. Ancaq hər halda, mütəxəssislərin müayinəsi və məsləhətləşmələri ilə başlamaq lazımdır.

Xolesterolu dərman olmadan azaltmaq üçün mövcud metodlar

Xolesterolu azaltan qidaların bir pəhriz seçimi, dərmanlar olmadan lipid səviyyəsini normallaşdırmağın əsas yoludur. "Pis" xolesterol konsentrasiyasının azalması ilə paralel olaraq, "yaxşı" - xolesterol lövhələrinin və aterosklerozun yaranmasının qarşısını alan yüksək sıxlıqlı lipidlərin normasını qorumaq lazımdır.

Statin olmadan xolesterolu necə azaltmaq olar? Damar yatağına yerləşdirilən artıq yağların qanını təmizləyən fiziki məşqlər faydalı və zərərli xolesterolun işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Qaçış bu məqsəd üçün ən uyğun gəlir. Mütəxəssislərin fikrincə, idmançılar xaricdən bədənə yağ daxil olur, digər fiziki fəaliyyət tərəfdarlarına nisbətən 70% daha effektivdir.

Ölkədə təmiz havada işləyən, bədəninizin tonunu qorumaq, rəqs etmək, bədən çevikliyi, üzgüçülüklə məşğul ola bilərsiniz - əzələ fəaliyyətinin bütün növləri damar yatağının vəziyyətinə faydalı təsir göstərərək əhval-ruhiyyəni və rifahı yaxşılaşdırır.

Yetkinlik yaşında, ürək-damar problemləri olduqda, orta sürətlə 40 dəqiqəlik müntəzəm gəzinti, ateroskleroz və onun nəticələrini ehtimalını 50% azaldaraq, dərmanlarsız xolesterolu azaltmağa kömək edəcəkdir. Yaşlı insanların nəbzini (15 döyünmə / dəq qədər) və ürək ağrısını idarə etməsi vacibdir.

Aşırı yorğunluq rifahı və “yaxşı” xolesterolun sintezini pisləşdirir.

Android tipli piylənmə, beldə və qarında çox yağ paylandığında diabet, hipertansiyon, ürək-damar xəstəliyi və ateroskleroz üçün ciddi bir risk faktorudur. Parametrlərinizi yoxlayın: bel ətrafının maksimal həddi 94 sm (kişilər üçün) və 84 sm (qadınlar üçün), bel ətrafının kalçalara nisbəti qadınlar üçün 0.8, kişilər üçün 0.95 amildən çox olmamalıdır.

Xolesterolu həb olmadan necə azaltmaq olar? HDL göstəricilərinə mənfi təsir göstərən zərərli bağımlılıqlar arasında siqaret xüsusi bir yer tutur. Tütünə və çox sayda zərərli əlavələrə əsaslanan tüstüdən bütün həyati orqanlara, kanserogenlərə və tarlara təsir etmək təkcə ateroskleroz riskini artırmır, həm də bədxassəli yenitörəmələrin böyüməsinə səbəb olur.

Alimlər alkoqol barədə fikir ayrılığına malikdirlər. Alkoqoldan sui-istifadə, bütün bədəni - qaraciyərdən və mədəaltı vəzidən ürək, beyin və qan damarlarına qədər məhv edir. 50 q güclü içki və ya 200 q quru şərabın dövri istehlakı bir çoxları tərəfindən xolesterolu normallaşdırmaq üçün faydalı hesab olunur.

Eyni zamanda Amerika Kardioloqlar Birliyi, alkoqolun qarşısını bir vasitə olaraq xaric edir.

Şirəsi terapiyası

Xolesterolun sapması ilə mübarizə aparmaq üçün təsirli bir üsul suyu terapiyasıdır. Arıqlamaq üçün bir kurs hazırlayan mütəxəssislər, qandakı lipidlərin konsentrasiyasını azaltmaq və toksinlərin qanını təmizləmək qabiliyyətini qeyd etdilər.

5 gün ərzində belə bir pəhriz, statinlər olmadan xolesterolu aşağı sala bilərsiniz:

1. İlk gündə 70 q təzə sıxılmış kərəviz suyu və 130 q yerkökü götürün,
2. Ertəsi gün kokteyl aşağıdakı reseptə əsasən hazırlanır: 70 q çuğundur, 100 q yerkökü və 70 q xiyar təzə. İstifadədən dərhal sonra çuğundur suyu istifadə edə bilməzsiniz: aqressivliyini azaltmaq üçün maye 2-3 saat soyuducuda saxlanılmalıdır,
3. Üçüncü gün içkiyə 130 q yerkökü suyu əlavə edərək 70 q alma təzə və kərəviz suyu götürün,
4. Dördüncü gündə terapevtik tərkib 130 q yerkökü təzə və 50 qr kələmdən hazırlanır,
5. Kursun son günündə 130 q portağal suyu içmək kifayətdir.

Xolesterolu normallaşdırmaq üçün dərman bitkiləri

Herbalistlər, lipid mübadiləsinin bərpasında otların effektivliyinin dərmanlardan aşağı olmadığını iddia edirlər. Xolesterolu həb olmadan necə azaltmaq olar?

Bəzi məşhur reseptlər:

• Qafqaz Dioscorea - kökləri protein-lipid birləşmələri ilə təmasda güclü dağıdıcı qüvvəyə malik olan saponinlərlə zəngindir. Damarları təmizləmək üçün bitkinin tincture gündə 4 dəfə götürülür və ona bir qaşıq bal əlavə olunur ki, bu da yalnız ləzzəti deyil, ateroskleroz, taxikardiya, işemik ürək xəstəliklərinin müalicəsinin effektivliyini də artırır.
• Ətirli Callisia (daha çox yayılmış adı Qızıl bığ) ateroskleroz, prostat iltihabı, metabolik xəstəliklər müalicəsində istifadə edilən bir yuvadır. Xolesterolu normallaşdırmaq üçün yarpaqlardan bir infuziya istifadə edin. Taşlandıqdan sonra onlar dəmlənir və 24 saat saxlanılır. 1 osh qaşığı içmək. l 3 səh / gün yeməkdən yarım saat əvvəl. Soyuducuda saxlayın. Resept şəkər xəstələrinə şəkəri nəzarət etmək üçün də faydalıdır.
• Biyan kökü dərman istehsalı üçün eczacılar tərəfindən fəal istifadə olunur. 2 yığın üçün bir həlim hazırlamaq. su 2 osh qaşığı götürməlidir. l xammal. 10 dəqiqəyə qədər qaynamaq. 4 səh / gün içmək. Biyan kökü olan dərmanlar olmadan xolesterolu azaltmaq uzun bir prosesdir. Müalicə kursu 3 həftədir, bir ayda təkrarlamaq lazımdır (lazım olduqda).
• Sophora Yapon - zərərli xolesterolun düzəldilməsi üçün meyvələri badımcan ilə istifadə olunur. 100 qr bütün növ xammal araqla doldurulmalı (1 l) və qaranlıq yerdə 3 həftə saxlanmalıdır. 1 tsp içmək. gündə üç dəfə yeməkdən əvvəl. Xolesteroldan əlavə, tincture hipertenziyanı müalicə edəcək və qan dövranını normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.
• Yonca əkin şirəsi şəklində istifadə olunur, bunun üçün 2 qaşığı gündə 3 r alınmalıdır. l artrit, osteoporoz ilə bitkiyə kömək edir, saç və dırnaqları bərpa edir.
• Hawthorn - çiçəklər və meyvələr bir çox xəstəlikdə təsirli olur: angina pektoriyası, hipertansiyon, nevroz. Xolesterol indekslərini normallaşdırmaq üçün çiçəklər lazımdır: 1 osh qaşığı. l inflorescences 1 yığını dəmləmək. su, 20 dəqiqə sonra belə çay içə bilərsiniz (1 osh qaşığı 4 səh.)
• Mavi siyanoz qan təzyiqini normallaşdırır, mərkəzi sinir sistemini bərpa edir, öskürəyi müalicə edir. LDL səviyyəsini normallaşdırmaq üçün bitkinin kökündən olan toz su ilə dökülməlidir və aşağı istilikdə yarım saat qaynatılmalıdır. Gündə 4 r. (Yeməkdən 2 saat sonra və yatmadan əvvəl) götürün.
• Linden - çiçəklərindən bir toz xolesterolu azaltmağa kömək edir. 1 tsp götürün. Bir ay üçün gündə 3 rubl.
• Dandelion bir alaq otu deyil, vitamin və mineralların həqiqi bir xəzinəsidir. Şəfa gücünün bütün hissələri var: yarpaqlar, kök, çiçəklər. Rizom istifadə edərək damarları təmizləmək. Qurudulmalı və toz halına gətirilməlidir, 1 tsp istehlak edin. su ilə yeməkdən əvvəl. Görünən bir nəticə bir aylıq kursdan sonra müşahidə olunur.

Dərman almadan qan xolesterolunu başqa necə endirə bilər? Bu populyar reseptlərə əlavə olaraq, damarları və digər dərman bitkilərini aktiv şəkildə təmizləyirlər: plantain, thistle, valerian, primrose, süd thistle, cinquefoil, sarılıq, həmçinin bir homeopatik vasitə - propolis.

Xolesterolla mübarizə aparmaq üçün xalq müalicəsi

Ənənəvi tibb qan damarlarını təmizləmək və tonunu gücləndirmək üçün bir çox resept toplayıb, lakin tətbiqi o qədər də zərərsiz deyil. Allergik reaksiyalar, müşayiət olunan xəstəliklərlə yan təsirləri mümkündür. Buna görə tövsiyələrdən istifadə edərkən diqqətli olmaq lazımdır.

Xolesterolu dərmanlar olmadan bu cür xalq müalicəsi ilə aşağı sala bilərsiniz:

• Xammal hazırlayın: yarım stəkan şüyüd toxumu, 1 osh qaşığı. l incə doğranmış valerian rizomları, 1 yığın. bal. Qarışığa qaynar su (1l) əlavə edin və 24 saat dayanaq. İnfüzyonu soyuq yerdə saxlayın və 1 osh qaşığı üçün gündə 3 r alın. l yeməkdən əvvəl.
• Sarımsaq yağı almaq üçün 10 mixək və 2 yığma lazımdır. zeytun yağı. Sarımsağı əvvəlcədən doğrayın və kərə yağı ilə birləşdirin. Təxminən bir həftə israr et.İstilik müalicəsi olmadan ədviyyat olaraq tətbiq edin.
• Alkogol əsaslı tincture edə bilərsiniz. Resept üçün 350 qr doğranmış sarımsaq və 200 q alkoqol (votka) bişirmək lazımdır. Qarışıq ən az 10 günə dözə bilər və gündə 2 damcı 3 damla qəbul etməyə başlayır. Tincture ən yaxşı şəkildə südün içinə əlavə olunur, bir doza 15-20 damla artırılır. Gələn həftə, doz tədricən azalır - 20 damla 2 damla. Kursu təkrarlamaq hər 3 ildən bir tövsiyə olunur.

LDL endirən qidalar

Xolesterolu dərmanlar olmadan necə azaltmaq sualında onun səviyyəsini aşağı salan məhsulların seçimi xüsusi rol oynayır. Fitosterollar baxımından çempion (100 qram meyvəyə 76 mq) avokado hesab olunur.

Badam kimi bir çox məhsul bitki sterolu ilə zəngindir: hər gün 60 qr fındıq yeyirsinizsə, ayın sonuna kimi HDL 6%, LDL - 7% azalacaq.

1 osh qaşıqda. l zeytun yağı 22 mq fitosterol - xolesterolu normallaşdırmaq üçün kifayətdir. Əgər doymuş yağların əvəzinə bu növ bitki yağı istifadə edin, pis xolesterol göstəriciləri 18% azalır. İltihabi proses dayandırılır və damar endoteli bu yağın yalnız təmizlənməmiş növünü rahatlaşdırır.

Dərman olmadan xolesterolu necə tez azaltmaq olar? Dəyərli turşularla zəngin olan balıq yağının konsentrasiyasına dair qeydlər? -3, sardina və sockeye qızılbalığı döyün. Bu balıq növlərinin başqa bir üstünlüyü var: digərlərinə nisbətən daha az civə saxlayırlar. Somonda qiymətli bir antioksidan - astaxanthin var.

Bu vəhşi balığın mənfi cəhətləri onu balıqçılıqda yetişdirməyin qeyri-mümkünlüyüdür.

Bu məhsul Amerika CVD Dərnəyi tərəfindən yüksək dərəcədə tövsiyə olunur. Bu qədər yağ turşusu ilə zəngin olan təbii statin lipid sintezini normallaşdırır. İstilik müalicəsi üsulu da vacibdir - qızardılmış deyil, qaynadılmış, bişmiş, buxarda bişmiş balıq yemək daha yaxşıdır.

Moruq, narıncı, zoğal, çiyələk, lingonberries, nar, dağ külü, üzümün tərkibində HDL sintezini sürətləndirən polifenollar var. Gündə hər hansı bir giləmeyvənin 150 qram suyu kifayətdir ki, 2 aydan sonra yüksək sıxlıqlı xolesterol göstəricisi 5% yüksəlsin.

Bir pəhriz üçün meyvələr seçərək rəngə diqqət edə bilərsiniz: bənövşəyi hue-nin bütün meyvələrinə HDL sintezini sürətləndirən polifenollar daxildir.

Yulaf və dənli bitkilər LDL-ni düzəltmək üçün təhlükəsiz bir yoldur. Səhər yeməyində adi sendviçi yulaf və dənli məhsullarla buğda, çovdar, qarabaşaq yarması ilə əvəz etsəniz, tərkibindəki lif xolesterolu normallaşdırır və bağırsaq hərəkətliliyini artırır.

Kətan toxumu, lipid mübadiləsini normallaşdıran β-3 turşularında olan güclü bir təbii statindir.

Şəkər, damar trombozunun qarşısını alan və LDL, qan təzyiqi və piylənməni azaldan polikazanol mənbəyidir. Satışda pəhriz əlavəsi olaraq tapıla bilər.

Paxlalılar həll olunan lif səbəbindən xolesterolu azaldır. Soya kimi, yüksək LDL ilə təhlükəli olan qırmızı ət əvəz edən bir protein ehtiva edirlər. Pəhriz məhsulları soydan hazırlanır - tofu, tempeh, miso.

Qan xolesterolunu tez və effektiv şəkildə necə endirmək olar? LDL istehsalını maneə törədən təbii bir dərman sarımsaqdır, ancaq sabit bir nəticə əldə etmək üçün ən azı bir ay istifadə edilməlidir.

Təbii statinin çatışmazlıqlarına əks göstərişlər daxildir: mədə-bağırsaq traktının problemləri üçün tövsiyə edilmir.

Şərq mətbəxində qırmızı düyü boya kimi istifadə olunur. Lipid maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq baxımından imkanlarını araşdırdıqdan sonra, fermentasiya məhsulu olan monakolinin trigliserinlərin tərkibini azaldır. Təəssüf ki, onun bir çox bölgələrdə satışına son qoyuldu.

Bizim üçün mövcud olan təbii statinlərdən biri ağ kələmdir. Bunun içərisində istifadəsinin faydalı olması vacibdir təzə, turşu, bişmiş. Zərərli xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün hər gün ən azı 100 q kələm yemək lazımdır.

Kommifora mukul - zərərli xolesterol səviyyəsini aşağı salan yüksək qiymətli qatranı olan myrtlet, tablet şəklində satışa çıxarıldı. Normal xolesterol və curcumin üçün uyğundur.

Lipidlərin balansını ispanaq, kahı, cəfəri, şüyüd ilə bərpa etmək asandır, çünki tərkibində LDL-ni aşağı salan karotenoidlər, luteinlər, pəhriz lifləri var.

Ağ çörək unu və xəmirin qaba bir analoq, yulaf peçenyesi ilə əvəz edilməsi tövsiyə olunur. Üçün xolesterol balansının normallaşdırılması düyü kəpək yağı və üzüm toxumundan istifadə edir.

Ən çox LDL-dən aşağı olan qidalara dəniz iti, quru ərik, ərik, gavalı, soğan, yerkökü daxildir.Qırmızı üzüm və şərab, fıstıq xolesterol nisbətini artıran resveratrol ehtiva edir.

Xolesterolu normallaşdıran məhsulların bir günlük menyusu

Düzgün pəhriz tərtib edərkən, artan xolesterolu olan təhlükəli məhsulların miqdarına nəzarət etmək lazımdır. Yağlı süd məhsullarını aradan qaldırın: pendir, qaymaq, kərə yağı, xama. Karides, qara və qırmızı kürü dəniz məhsulları üçün faydalı deyil, ət, qaraciyər, qırmızı ət, pastalar, kolbasa, yumurta sarısı və yemiş üçün faydalıdır.

Məşhur məhsullardakı xolesterol səviyyəsini masalarından tapmaq olar:

Dərman almadan xolesterolu aşağı sala bilən qidalara bir nümunə:

Səhər yeməyi:

• Zeytun yağı, hercula və ya tünd düyüdə dənli sıyıq,
• Omlet (sarısı olmayan),
• Bal və ya süd ilə yaşıl çay,
• Kobud un çörəyi, quru çərəzlər.

Snack: Giləmeyvə və ya bir alma, qızılgül çayı, krakerlər.

Nahar:

• Kartof, yerkökü, yaşıl noxud, soğan, lobya,
• Buxarlı və ya bişmiş balıq, bəzi tərəvəz salatı ilə,
• Havuç, nar və ya zoğal təzə,
• Kəpəklə çörək.

Snack: bitki yağı ilə yerkökü salatı, 2 meyvə.

Şam yeməyi:

• Mal əti (az yağlı), kartof püresi,
• Aşağı yağlı kəsmik,
• Çay, bal
• Quru peçenye.

Gecə üçün: bir stəkan kefir.

Xalq müalicəsi ilə özünü müalicə bu qədər zərərsiz bir iş deyildir, çünki sağlamlıq və bədənin reaksiyaları hər kəs üçün fərqlidir, buna görə bitki mənşəli dərman və pəhriz mütəxəssislərin nəzarəti altında ən yaxşı istifadə olunur.

Videoya baxın: XOLESTİRİNİ YOX EDƏN QİDALAR 1 DƏQİDƏLİK VİDEO (Sentyabr 2024).